一个方法教你干掉失眠，快速入睡！

“熬最深的夜，敷最贵的面膜”，这是当下不少熬夜晚睡一族的真实写照了。 移动互联网时代，每天都有你看不完的信息资讯、娱乐八卦，只要你手机在手，信息随刷随有，不知不觉，大把大把的时间就过去了。这种即时反馈带来的满足感使我们很容易上瘾，停不下来，然后习惯成自然，就导致晚睡，更严重的会经常失眠，翻来覆去睡不着，然后想着，既然睡不着，那就继续玩一下手机吧，导致恶性循环。 现实中也确实有很多人都饱受失眠的痛苦，正好我前几天写的关于“量子波动速读”的文章（关于量子波动速读， 我想告诉你背后的原理和几个数据）中提到我之前训练想象力的时候，发现了一种快速入睡的方法。那今天我就结合自己的经验，跟大家聊一聊如何快速入睡吧。有趣的是，这个方法是很久以前，为失眠苦恼的我睡前突然想到的，而且是通过分析得出的，亲测效果很棒，希望能够对大家有用（哈哈，申一帆独家快速入睡心法，别的地方应该找不到。 由于最近的事情比较多，时间所限，我会站在自己经验的角度上，尽可能简短而清晰地把这个事情讲明白，并且向大家还原我分析的过程。 01为什么我们会失眠？ 很多人都经历过失眠的痛苦，羡慕那些能够倒头就睡的人。如何做到快速入睡呢？我们先来想想久久不能入睡也就是失眠的原因是什么？自己是什么时候开始失眠的？ 回忆一下，我们会发现，我们小时候几乎没有遇到失眠这个问题，对吗？小时候的我们几乎就是倒头就睡，很多人在小时候都拥有快速入睡的能力。如果你现在去观察小孩子，会发现他们很容易就会睡着。还有婴儿，那入睡能力就更强了，睡的非常久，非常香，所以我们有时候会说，愿你有像婴儿般的睡眠。 那为什么小孩子很容易睡着呢？ 我的答案是，因为小孩子睡前不会想太多事情。 小孩子的世界很简单，饿了就吃，困了就睡，没有太多压力，不会想太多事情，也没有那么多像手机资讯、娱乐信息的“诱惑”，所以睡觉的时候，闭着眼睛，什么都不想很快就睡着了。 而失眠的成年人却很难做到睡觉的时候什么都不想。 所以，失眠的原因是什么呢？ 我认为，除了疾病等原因，一句话概括，失眠是因为睡前你在想事情，是因为你在用语言思考，而且停不下来。 （注：大部分人在绝大多数时候的思考都是用语言来思考的，就是你思考时候“大脑内在的那个声音”，比如你正在默读到我写的这篇文章时候的声音，这个与大脑的布罗卡氏区Broca's area有关） 02想要快速入睡就不要用语言思考 为什么我会得出上述结论呢？为什么失眠跟用语言思考有关系呢？ 我在中学的时候无意中发现自己会控梦，简单来说，就是知道自己在做梦，并且能够控制梦的走向，让梦按照自己的想象发展。 一开始我是在梦中训练自己的想象力，玩得不亦乐乎，也确实使想象力变得非常好。之后，我决定在梦中训练自己的逻辑思维能力和判断力，然后我发现难度很大，因为很多梦是很荒谬的、很跳跃的，要么你的逻辑思维比较弱过会儿就消失了，要么你逻辑思维太强，就容易出梦，然后醒了。后来，在不断尝试中，我找到了平衡，能够较好地平衡理性的逻辑思维和跳跃的图像思维。 这对我解决失眠有什么帮助呢？ 我知道，人在睡觉的时候是右脑占主导，图像思维非常活跃，尤其是做梦的时候（通常发生在REM快速眼动期），图像思维异常活跃。而白天，人在正常学习、工作、娱乐等活动时，是左脑占主导，语言思维（或逻辑思维）非常活跃。 然后我就突然意识到，要想快速入睡，干掉失眠，就需要快速把左脑的语言思维主导模式切换到右脑的图像思维主导模式。 我仔细一想，好像我之前失眠睡不着都是在用语言思考，心里总在想事情，而且还停不下来，大家也可以想一想自己失眠的时候是不是这样，也许现在没睡想不起来，那下次失眠的时候你可以想想，你失眠的时候是不是在用语言思考。 既然晚上睡觉的状态是右脑主导，图像思维活跃；白天醒着的状态是左脑主导，语言思维活跃。那睡前你想那么多事情，还都是用语言在思考，激活语言思维，你当然就睡不着了。 数羊为什么效果不好，一只羊、两只羊、三只羊······，你在数数，每数一次还要在前面的数字上加个1，又是语言思维又是逻辑思维的，效果怎么能好呢？ 那为啥还是有人数羊能够睡着呢？因为数羊实在太无聊了，数着数着不想数了或太累了，就停止了数羊，停止了语言思考和逻辑思维，就容易睡着了。 所以，重点不在于数羊这个方法好不好（对大部分人应该没用），而是数羊时候的状态。 之前有人在我微博上评论说，失眠就默默背隔天上课的流程和稿子，不知不觉就无意识睡着了。这个方法也很有效，跟数羊的第二种状态有点像，因为大部分人回忆或背诵非熟记的内容，都不能一下子全背出来，往往回忆不起来，记不住了，左脑的语言思维就慢慢减弱了，于是右脑的图像思维占上风，就容易睡着了。 OK，现在再来看我上面说的除了疾病外失眠原因的那句话，是不是更好理解了呢？“失眠是因为睡前你在想事情，是因为你在用语言思考，而且停不下来。” 03一个方法教你快速入睡 所以，要想干掉失眠，快速入睡，睡前就不要用语言思考。可是！就算你告诉自己不要用语言思考，在你告诉自己不要用语言思考的同时，你还是在用语言思考！ 好，那我就要用图像思考！冥想也是有助于睡眠的。我当时躺在床上就这么想。于是我就想象蓝天的画面，白云的画面，安静的湖面的画面，想象这些宁静的画面有助于入睡。 可是我发现，我在想象这些图像的同时，我还是在用语言思考！跟布罗卡氏区Broca's area有关的那个“大脑内在的声音”还是在说“蓝天”、“白云”、“湖面”。 天呐，我当时觉得这也太有意思、太搞笑了吧！ 那我要怎么办呢？ 我猛然又想到，语言的思考是有速度限制的，比如你说话的速度，一秒钟最多说多少个字，再快也有一个限制，对吧。你思考的时候“大脑内在的那个声音”也一样，速度都是有限制的，不会很快。 所以，我就在大脑中想象出图像，然后快速联想或者快速切换图像，只要让你语言思维“读出”这个图像的速度跟不上联想图像切换的速度，不就好了嘛？ 果然，我就蓝天、白云、树叶等等快速切换大脑中想象的图像，然后顺着这种想象自然联想，脑袋里的画面是什么就是什么，慢慢不控制，只关注画面，而不关注这个画面是什么（关注是什么的时候你的语言思维就激活了），然后我很快就睡着了。 之后，每次只要我用这个方法，都屡试不爽，从来没有让我失望过。 当然，对于想象力不那么丰富的同学，如果闭上眼睛想象不出来非常清晰、具体的画面，也没有关系，知道那大概是什么，关注在脑海中想象的画面上，而不用知道画面上具体是什么就好了。 总结一下，只要你睡前不要用语言思维想太多，而是去想象图像或画面，甚至让图像思维的速度快过你语言思考的速度，就能很快入睡了。 即：弱化左脑语言思维——激活右脑图像思维——让你右脑的图像状态战胜左脑的语言状态。  04实操 + 小Tips 我说过，一个方法教你干掉失眠，快速入睡。实际上呢，我告诉大家的这个是一个有理论道理的方法，所以如果这个道理方法是对的，只要符合这个道理方法的方法都可以用，只要能让你睡前的右脑图像思维战胜左脑语言思维的方法，都可以让你快速入睡。 比如，你可以像我一样，想象各种图像和画面，用图像思考，关注于画面而不用语言思考，如果一直有语言思考，那就让图像和画面切换的速度快于你语言思考的速度。 比如，你还可以把注意力放在呼吸上，避免自己用语言思考，一旦发现自己用语言思考，就让“大脑内在的那个声音”停止继续讲话，把注意力重新放到呼吸上。 如果你大脑在这方面的控制力还不强，暂时还不习惯自行控制入睡，你也可以尝试用音乐帮忙。 比如，你可以睡前听听安静的催眠曲，在这种音乐的旋律下，会弱化你的语言思考，进入到右脑主导的状态，很多α波催眠的音乐就是这样。 比如，你可以听一听《催眠的花园》，35分01秒的这个中英文版本，这个真的超级超级有效，也是调动你的想象力，然后配合背景音乐和人说话声音的语调、大小变化，非常容易入睡，大部分人还没听到一半就睡着了。