妈妈们，你有一份孕产营养清单需要签收

营养元素 孕早期 孕中期 孕晚期 蛋白质 55g/d 70g/d 85g/d 影响：没有蛋白质就没有生命 食物来源：肉类、鱼类、蛋、奶酪、牛奶、豆类 钙 800mg 1000mg 1000mg 影响： 降低母体高血压、妊高症和先兆子痫； 预防胎儿先天性佝偻病和骨骼牙齿钙化异常 食物来源：奶和奶制品、豆类及豆制品（豆香干、素鸡）油麦菜、雪菜、草鱼、鸡蛋、排骨 食用心得：

卡奇尔（卡奇尔维d2磷葡钙片）嚼服，牛奶草莓味，到孕晚期时，对于有缺钙现象的孕妇，一般医生建议每天食用三次，每次两片。大多数孕妈服用无便秘反应，吸收率较好。

迪巧维D钙咀嚼片 包装设计很漂亮，但是牙齿敏感的辣妈们，慎重，因为味道有点酸。

钙尔奇钛酸钙D₃片 颗粒较大，牌子货，很多孕妇慕名选择这款。吸收较好，但有些产妇反映吃了便秘。 铁 20mg 24mg 29mg 影响： 预防缺铁性贫血、出血、先兆子痫、增强免疫力； 预防婴儿早期贫血，认知能力、心理活动和智力发育的损害 食物来源：动物肝脏、动物全血，畜禽肉类、鱼类、木耳、紫菜、蘑菇 食用心得：

硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片（速力菲），比较小的药丸，一次食用几颗，与钙分开两个小时服用。 锌 9.5mg/d 9.5mg/d 9.5mg/d 影响：引起味觉障碍，偏食挑食、免疫力下降，导致胚胎发育速度减慢，胎儿神经系统发育异常、增加新生儿死亡率 食物来源：海贝（牡蛎、扇贝）、动物肝脏、牛、猪、羊肉、鱼类、蛋类 食用心得：

孕早期孕吐严重者，可以服用赖氨葡锌颗粒（巨可生），增加食欲，避免孕期摄入量太少，宝宝日后营养跟不上。孕中晚期补锌能促进宝宝的生长发育。 碘 孕期碘的推荐摄入量230μg，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品 影响： 导致甲状腺肿大和甲状腺机能减退； 缺碘导致胎儿生长发育迟缓，出现侏儒症、克汀病。 食物来源：海带、紫菜、裙带菜、海鱼、海贝