陈海贤——二十二&二十三——如何拥有高质量的关系

基本原则:课题分离

分不清什么是自己的事(情感)，什么是别人的事(情感)，会变得的敏感多疑

课题分离:我只负责把我的事情做好，你也是。

不知道怎么表达自己的需要，舍友太吵，朋友欠钱，同事有困难——所曾经被拒绝的过多，表达自己的需要会更困难

…

“救火队员”别人的评价不应该成为行事的准则

家人和爱人，普通关系，都可以这样遵守

你走了，我会孤单会寂寞，会没有人安慰，但我不能把自己的负担，变成不让你离开的理由。(家长)

怎么在情感的纠缠中分清楚这是我们自己的事？

控制的两分法。

非暴力沟通。

课题分离的优点

结婚后夫妻门门清，不是课题分离，而是以牙还牙

马歇尔路歇尔——非暴力沟通——原则，课题分离

观察:把观察和评论(意见)分开(难处:我们习惯用评价当成意见)只说观察

感受:区分想法和感受，想法容易被批评，而感受则容易被理解，我们自己才是我们感受的根源，为自己的感受负责。(重点！)

需要:(容易以批评的方式提出主张，容易陷入自我辩护，这时候自己的主张重点不是自己的需要，而且对方的反应)

请求:清楚的告诉对方我的请求，不是命令(若不满足我的要求，就会收到惩罚)，

第一主观感受来讲，这样的表述很容易表现得“软弱”。嗯…之后好好考虑下吧！