当季节性抑郁情绪来临，家长如何避免自己的低落影响孩子？

秋季来临，对于学习来说，代表着新一个学年到来了，他们要么升入了新学校、接触新的老师、同学，要么与班级、老师、同学出现了新的关系。所以每个孩子入学都有一些情绪上面的浮动，虽然很多孩子并没有表现出来。但在表现出焦虑情绪的孩子们当中，经过对厌学问题、适应障碍孩子的家庭进行咨询，发现家长们的情绪状态对孩子有了很大的影响。那么，家长的抑郁和焦虑情绪是怎么来的呢？

抑郁情绪的出现

抑郁情绪原自于对生活的无法掌控感，尤其是由于对未来无法掌控的焦虑愈来愈高之后，积攒到秋季，出现持续的情绪低落、情感反应迟缓、做事情的能动性下降等现象。这个低落状态的表现，有时只是安全感不足，有时出现脾气暴躁，有时抑郁几天就跑出来，各种表现不一而同。然而对孩子的影响却是一致的，那就是孩子们普遍出现了高焦虑状态，其中强迫行为的孩子更执拗，选择性缄默症的孩子更加难以开口。

抑郁情绪对个体的影响

当家长的抑郁情绪来临，首先他自己的感觉是不舒服的，身边的很多事情感觉不满意，出现不耐烦的情愫，对于自己该完成的事务提不起兴趣，有想法没行动。低落的情绪状态很不舒服，影响做事、行动力、语言模式，甚至影响睡眠、饮食、性生活。这样的状态出现在下半年，家长们要时刻关注自己，呵护自己的感受，允许这些自然流淌出来，而不是拥堵在内心，形成不良情绪。因为成年人的情绪影响着家庭和孩子的状态。

抑郁情绪对家庭的影响

我的朋友告诉我，当她爱人在家里面沉默不语，动辄发脾气的时候，整个家的气氛就变得让人愤怒起来。是这样的，无论是她、还是他，极端一些的负面情绪表现总是让人不舒服的。这时家人们就会有一些无力和愤怒的感觉。你没看错，是这样的：愤怒是和无力在一起的。假如一个人有办法让自己面对现实，他是不会产生真正的愤怒的，除非他要以愤怒来达成自己的目标。这样的家庭氛围，会不知不觉地滋生出一些负能量的情绪状态，然而身在其中的人们少有觉察，不自觉地跟着潜意识的感受来应对，就会出现一个负性的循环。

家长有抑郁情绪会对孩子有哪些影响

家长的抑郁情绪，带来孩子们明显的情绪问题。

01在某个适应障碍个体的咨询中，发现孩子受妈妈的影响很大。这位妈妈在心理咨询的一个半小时中，讲了12次：“我已经用了最大力气，我做不到了，我能有什么办法呢？”很明显，这位家长的心理状态不健康，高度焦虑和轻微抑郁的状态使得她对孩子的问题更加难以面对。深秋初冬季节，家长情绪低落，这位妈妈的言行中不由自主的传递出了一个无力的信号，使得孩子一方面对她的表现很愤怒，另一方面也感染了她的无力感，于是在面对高一年级的新学校环境时，表现出了躯体症状：头痛、呕吐。

02而另一位前来进行儿童心理发展评估的学习障碍的男孩子，其父亲会不自觉地放大孩子的问题，细究之下发现，他的安全感相当差。在10月份之后，这位父亲已经2次因为担心爱人没有锁好家门而从夜班上回来，只为确认家门是否安然落锁。

03由于孩子生病，今天他同学的妈妈带着孩子来探望他，这位男同学的成绩在班上一直是处于中下游。说起来，孩子爸爸原本对孩子的学习并不上心，但近来却经常借口孩子学习成绩不好而无故乱发脾气。

044年级女生因为被同学嘲笑辫子歪了，反驳了同学两句，结果恰好被班主任看到，以为她在和同学吵架，不由分说地斥责了一句，小姑娘对学校就有了恐惧。原本跟咨询师讨论好了返校时间，结果小姑娘临时退缩，说了一句：“我又不想去了。”已经被咨询师叮嘱了孩子可能会出现反悔的妈妈，立马就大哭出来。

生活中，本就会有这样或那样的困难，积压到年末就会让人感觉难抵负荷。深秋初冬的季节里，北风凌肃、落叶飘零。这些看到眼里，在情绪低落的人来说，一片末世的萧瑟落寞景色。然而在情绪稳定正向的人眼里，却是“春有百花秋有月、夏有凉风冬有雪”。然而人的情绪说来就来，正被抑郁情绪困扰的人，该如何避免这些情绪对自己的生活工作、对家庭和孩子的影响呢？

如何避免这些影响？

自己的事情自己承担，不波及无辜的人——人际边界成年人的情绪状态，要能够及时觉察，发现自己情绪低落，容易暴躁时，要对自己的言行表现进行约束，而不是任由情绪发作，或冷漠或暴戾，把负面情绪扔向孩子。从心理学角度看，这样的方式是人际边界混淆的表现。

工作的事情工作中解决，生活的事情生活中解决——情商水平当情绪来临，成年人要觉察到情绪的原由，以便于让自己在现实中面对问题、解决问题，而不是把这个情绪扩大化，泛化到与此无关的事务当中去。情绪情感的感受能力，每个人都不同，这也就导致了个体的情商水平差异。但是心理咨询实践中发现，习得了觉察情绪的本事，有助于更加从容地处理问题，更少地钻牛角尖，以及出现负向情绪的恶性循环。

学习积极视角看待事物，面对问题不以绝对化的眼光去看——心智能力当情绪不佳时，人们习惯用非对即错、绝对化的眼光去看问题。然而从辩证的角度来看，世间事务皆有积极作用。假如我们能够转寰，把自己从扩大问题的怪圈中释放出来，问题也就不成为问题。昨晚，一向开朗活泼的小孩子向我哭诉，当他被老师训哭时，同学们“所有人都”会嘲笑他。但我一边安抚他的情绪，感受他内心的委屈，一边和他讨论，当他当众哭泣时，事实上有多少人在嘲笑他。他想了想，慢慢的不哭了，释然地说：“其实，多数同学都是善意的，只有个别的几个男生才会没完没了地笑话我。”是啊，这就是一个典型的心情差就把问题想的绝对化的表现。孩子的心智能力尚待提升，成年人也不妨试着换角度、换思维方式来面对这世间。

允许自己有不开心——接纳自我20分钟解决了孩子不开心的另一个主要原因，是我充分共情了他的窘境。最终使他了解到：自己的哭，其实与别人无关，只要不扰乱秩序，他的情绪是可以表达出来的。是啊，谁还没有个伤心的时候，谁还没有个难为情的时候呢？就算我是个成年人，我仍然会有这种感受。于是我们一起讨论了彼此的经历和感受，最后一起哈哈大笑。

练习着为自己的情绪寻找替代——情绪管理很多人不是不会生气，而是善于为自己的情绪找到出口。我有一位好朋友曾经说：“我这个人啊，再生气的事儿过去了我就没有脾气了。”但也有一些朋友说：“那件事情明明没有解决嘛，这回没有搞清楚，下次还会这样的！”是啊，但我们的情绪如何搁放才好？这就需要我们进行一些必要的情绪管理，不用绝对化的眼光去看问题，保留自我的空间，允许自己的情绪流淌出来。也可以自己进行自由书写，让自己找个舒适的坐姿，闭上眼，让身体充分放松以后，拿笔写出此刻大脑冒出来的任何词汇。情绪适合疏导，而不是对抗或逃离，更不是堵塞。做好情绪管理，惠及家庭和孩子。

家长朋友们，这个季节的家庭氛围，你安利好了吗？