分手后和前任保持联系该怎么挽回？
分手后还保持联系，可以分为两种情况。一种是真心爱过，两个人都没放下对方；另一种则是没怎么爱过，做朋友比谈恋爱来的舒服。
当然，如果你对对方没怎么用心，那么分手后，你也不会很难过，可能会有一段适应时间，但过了也就好了。就算你们还保持着联系，其实对你而言，已经没什么感觉，只是一个躺在好友列表里的陌生人罢了。
但如果，你是真心爱对方，你也感受得到对方对你的爱。你们仍然保有联系方式，并且有一定程度的联系，说明，对方放不下这段感情，也给了你挽回的机会。（毕竟谁也不缺朋友，你懂我意思吧）
说到这，就看到很多回答，表示分手后保持联系，不是备胎就是床伴。我想说，可能是有部分提分手的一方，会有这样的想法。但是，这种事需要两个人都情愿。
如果你能看清对方的想法，及时把控局面，那你又怎么会沦为备胎或床伴？就算对方把你当成了备胎，代表你永远都是备胎吗？还不是要看你能不能再次吸引对方吗？
这个世上，唯一不变的就是一直在变。
我理解很多挽回者内心比较脆弱，被分手后，他们的内心就感到被否定了。这种时候，对方的任何风吹草动，都能引发他们的无限猜想，大部分还是负面的。
这些失衡心态，并不能帮助挽回者客观看待事物，只会让他们更加意志消沉。我觉得保持联系是挽回很高的起点，但有的挽回者却看不到这项优势，非要猜对方是不是在吊着自己。
既然放不下，就努力挽回。不要去猜对方的想法，你猜不透，也没必要猜。挽回不仅是挽回对方和你们的感情，还挽回了你自己。在这个过程里，你将变得更具有吸引价值，高价值的你肯定不会被当成备胎。
其实，分手后保持联系，多半也是你们变成了朋友。看过很多挽回文章，大概都知道挽回的基本思路：断联（依情况而定）—复联—二次吸引—复合。复联的中心思想就是“做朋友”，你直接跳到了这步，说明对方对你没有很排斥或你们的矛盾并不深。
既然，对方想跟你做朋友，想挽回的你，可以将计就计。先跟TA做朋友，随后再升级成恋人。
先来分析一下，对方跟你保持联系，这个动作所能传递的信息。
1、对方并不讨厌你
挽回最基础的一步，就是先让对方不排斥自己。断联也是为了，消除你在对方心中的负面印象，降低冲突浓度。对方不讨厌你，你才能进一步展示自己的魅力，不然做什么都徒劳。
你是被分手的一方，舍不得对方很正常，对方也懂你的心理。但是TA仍然选择跟你保持联系，至少你们的关系没有到冰点，对方对你还存有一丝期待。
愿意跟你沟通，可能对你还有感情，但是你们相处的过程中，给对方带来了极大的不适。可能你很焦虑，对方又回避，造成了你们的分手。
尤其如果对方之前投资很多，那么更加舍不下这段感情，所以才会跟你保持联系。不过并不代表TA想复合，也可能是想慢慢淡忘。不过根据“白熊效应”，越想忘记，就越难忘记。
所以，对于想挽回的你而言，分手后还有联系，对方并不讨厌自己。既不用通过断联降低冲突浓度，也不用费尽心思复联，真的很利于挽回。
2、你仍具有价值
社会交换理论：一切社会关系都是交换关系，人类社会的原则就是互相帮助，提供各自价值。
你们现在是朋友关系，说明你身上仍然有对方想要的价值。没有价值，为什么对方还要跟你联系？就缺你这个朋友吗？
和任何人建立关系，本质都是价值的交换。比如，你欣赏朋友的幽默风趣，朋友喜欢你的温柔贤淑，那你们成为朋友，就是提供各自的性格价值。
你念念不忘对方，也是因为对方给你提供了很高的情绪价值。可以理解成，你和对方在一起，你会很开心。这就是TA给你带来的价值。
现在，对方跟你联系，说明你也具有一定的价值。虽然不是恋人价值，但至少是朋友价值。
对方可以在心情郁结的时候，跟你聊聊天，吐个槽；遇到问题，可以向你寻求帮助；你可以在工作中，向对方提供有益的发展等。
可能有人要说，那这就是“舔狗”。其实不是，作为朋友，你当然可以帮助对方。但要把握好“度”，不要无底线对对方好，时刻告诉自己：你们只是朋友，你也可以向对方请求帮助。
3、对方有复合的想法
看到这点，或许很多人都表示惊讶。但是，感情并没有道理可讲，提分手的人，可能下一秒就后悔。碍于面子，不会立刻提复合，于是需要缓冲期，那就是做朋友。
关注我一段时间的人，都知道我也曾挽回过前任。我们分手后，就是保有联系方式，偶尔联系对方。我一直以朋友的身份，活跃在他身边。
后来，我问过他，为什么分手后，还要和我做朋友呢？他跟我说，因为他也很怕自己后悔。
感到遗憾和后悔，不止是你的情绪，对方或许也有相同的想法，但可能不会表现出来。在这个缓冲期里，你的改变如果能刺激到对方，对方觉得跟你谈恋爱更加舒适，才可能向你提出复合，或者接受你的复合请求。
说到底，保持联系，对于挽回而言，是非常大的利好因素。差的就是，如何从朋友变成情侣。
挽回的技巧很多，但针对保持联系这种情况，可以从自我提升和打造朋友圈两个方面着手。
这两个方面是相互对应的，你提升了自我，才能通过朋友圈展示。如果不提升，只通过一些技巧，展示朋友圈的话，那么一旦邀约见面，对方就能感受到你并没有改变，从而再次失望。二次失望后，挽回难度陡增。（警告！！千万不要“金玉其表，败絮其中”）
一、自我提升
1、摆正心态，摆正位置
虽然我强调过很多次，好心态是挽回的基础。但是总有一些人，不好好打基础。就像盖楼房，地基都不稳，就算勉强完成施工，最终还是会倒塌。
连情绪都控制不好，同样也把控不了感情。
你是不是也有这样的疑问：我主动找TA的话，TA会不会烦我？我不找TA，TA是不是就找别的异性了？TA为什么不回我消息？TA怎么对我这么冷淡？
这些都是源于你的急躁和焦虑。你从心里仍然是把对方看成伴侣，并没有当成朋友。你会因为朋友几个小时不回消息，就有情绪吗？
急躁是挽回过程中最大的负面情绪之一。很多人在挽回时，就有心理认知上的错误，好像几天不找对方，对方就会跟别人在一起，不敢把挽回的时间拉长，生怕对方对自己没感觉了。
你想主动找对方，当然可以找。你担心对方烦你，是因为你自己都知道，你发的消息充满了需求感，会给对方压力。如果只是简单的聊天，对方肯定是愿意和你沟通的。
值得注意的是，如果你之前有些行为，招致了对方频繁的拒绝，那你就“安分”一点。因为你发的消息，在对方眼里很可能是骚扰。
其次，焦虑的问题。焦虑的产生，是你没有摆正位置。
比如，你仍然会给对方发暧昧的话；希望对方能够给你及时回复；甚至要求对方像恋爱时对你；无端猜忌对方的正常社交等。
你知道章子怡的女儿叫什么吗？（醒醒） 你们已经分手，对方没必要跟你做情侣之间的事情，况且人家还不想和你做这些。
换位思考一下，你提分手，但又舍不得这段感情。跟TA保持联系，但是 TA老给你发一些求复合的短信，或者还在用恋爱的方式和你相处，你只会觉得压力大，甚至想断绝来往。
如果你能摆正自己的位置，那焦虑和急躁的心态也会被改正。你以朋友的方式对待TA，不仅能降低需求感，还能保持积极的心态。这才能促进挽回，推进你们的关系。
2、改正缺点，提高价值
现在的你，对于TA而言，具有的是朋友价值，而非恋人价值。其实，就是你现在不能够满足对方的情感需求，坦白说，就是择偶条件。
一般不会因为外表，这种硬性条件，基本是一眼定生死。如果你不满足的话，对方也不会和你在一起。那剩下的是软性条件，也就是你们分手的真正原因。
所以，你要弄清楚，你们相处过程中，到底什么地方出了问题。我再一次推荐，用笔写下你们的争吵，只要是你记住的，都写下来。认真分析你们当时的心理，以及解决方式。
这时，你站在对方的角度，再去想一下，该如何解决这类矛盾。这样，你就能明白对方的想法，共情能力也会跟着提升。
当然，如果你比刚开始在一起的时候，变得无理取闹、不爱打扮、充满负能量，这就需要你改变。因为这些问题会让你的情绪价值下降，最终导致对方离开。
而且，有了朋友这层关系，你的改变，对方能够及时接收到，这也更有助于复合。
你们保持联系的话，也就是直接到了复联期，你已经有所提升，那朋友圈的营造非常重要。你可能没办法跟对方在聊天时，及时把自己的改变传递出去，但朋友圈可以。（聊天需要更多的技巧，否则很可能暴露需求感，下次再跟你们详细说）
朋友圈到底怎么发呢？
1、尽量不要发消极的内容
谁也不想跟一个充满负能量的人在一起，你的前任也是。而且，刚做朋友的时候，很多人都会焦虑，甚至早就挽回过对方，但是遭到了拒绝。
这个时候，就不要再发一些悲伤的文字，让别人感觉你是受害者。这种朋友圈会让对方有压迫感，好像不跟你复合，TA就是罪人。但是感情的破裂是两个人造成的，只不过对方先提出来而已。
所以，你不要站在道德的制高点，指责对方。可能你觉得，只是表达不舍之类的，但在对方眼里，是你满满的需求感，这些压力会让TA逃避。
2、控制发圈频率和质量
如果你本来不怎么发朋友圈，那建议你先一周一条，再一周两条，循序渐进展示。突然发很多条，明眼人都能看出来，你想展示给某人看。
如果你是正常发朋友圈，最好控制在一周三条，遇到特殊情况可以多发，自己合理判断。
还有就是，不要把朋友圈当成记流水账。不管发生了什么，都要发上去，过于频繁发这些，对方可能就把你屏蔽了。
你可以发一些积极向上、或者对方感兴趣的内容。举个例子，我前任（现在是现任）分手前就跟我说，想让我学做菜。但我没当回事，后来分手后，我就学了做菜，一周做一次，然后发朋友圈。大概发了三次，他开始点赞和评论。
如果前任能看到你为TA改变，确实可以提升好感浓度，增加你们的互动性。这种高质量的朋友圈才是需要你展示的，正面影响对方。
3、慎用与他人的暧昧
这个操作有点骚，需要好好把控，所以慎用。（最好能在专业的指导下使用）
本质在于，创造你的不可得性，让对方产生危机感。但是，如果你们分手的原因跟异性相关，或者对方有精神洁癖，那么，你再发这种暧昧信息的话，可能会让对方非常失望，原本的那点不舍也在这一刻，烟消云散。
如果你们之间的问题不是特别大，可以利用这种预选机制，给对方制造危机感。
但其实，我不太建议大家用这种方式，刺激不到的话，没什么用，刺激过头的话，再做别的也没什么用了。所以，慎用，慎用，慎用。
挽回一直都不是一件丢人的事，如果你自己不坚定的话，只能看着别人享受“失而复得”的美好。
对方能爱上你第一次，就能爱上你第二次。跟你保持联系，就是给你留了余地。你应该相信对方，也相信自己，而不是根据别人的猜测去揣摩对方的想法。
根据信任定律：当你对某件事抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。你相信自己能挽回，那就一定可以。
