人类对待感受的态度 - 为什么要培养“正确表达感受”的习惯
人类对待感受的态度 - 为什么要培养“正确表达感受”的
在马歇尔《非暴力沟通》第四章 体会、表达感受。 在第一遍阅读时，我读完后，主要只是关注了“区分感受和想法”，而作者花了更多文字的“被压抑的心灵”部分，我虽然感同身受，但并没有作过多的思考。
区分感受和想法 - 其实是非常容易的事情，那么困难的部分是什么？马歇尔提到：许多人不知道自己的感受，更不用说如何表达自己的感受。
1. 人类并不习惯体会和表达感受 - 这个总结怎么来的呢？
我在美国学校学了21年，却想不起有什么人问过我的感受。
人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的‘正确思想’。
于是，我们被鼓励服从而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：人们期待我怎么做？
-- 马歇尔
相对open-minded的美国人都是如此，更不用说，我们中国人了，更是很少表达感受。不过，除了马歇尔说的这个原因 - 文化及教育的因素，我觉得还有很重要的一点，马歇尔并未提及 ，有可能，“表达感受”被人视为示弱，即暴露弱点给别人，这会破坏人自身的安全感。
有趣的是，马歇尔把“示弱”作为一个极好的表达感受的技巧。那么，为什么“示弱”是一种表达感受的好技巧呢？我以为：
. 示弱，让别人会有一种感受“哦，他和我一样”,当你被别人当成同类接纳时，自然就容易建立联结。
. 示弱，让人感觉得你诚实，值得信任。自己的弱都给人看了，没什么需要防备的了。
. 暴露弱点给他人，这样做，会让别人感觉安全。
正是这样，示弱让别人觉得安全，另一面，破坏了自身的安全感 。那是不是说，自身的安全与别人的安全感是对立的呢？其实不是这样子的。
在野蛮社会，示弱会让自己不安全，但在文明社会，大多数时候，示弱却不太会让自己处于危险的情况下，然而人类的进化并没有跟上社会的变化，社会越来越文明，我们的防御系统还是原始的那一套机制，这引起了冲突。
换句话说，在野蛮社会，我们感到示弱是不安全的，这是有利于我们生存的防御机制，而在文明社会，这种防御机制，在多数时候反而妨碍了我们。
2. 我们对感受的态度
-- 逃避
把感受告诉别人，是一种示弱，是不安全的，我们的防御系统这样告诉自己。为了更安全，我们不仅不把感受告诉他人，甚至也不愿意告诉自己。
告诉别人我们的感受，我们感到不安全，其实最大的不安全感来自于我们自己的心灵。什么情况下我们最强大呢？我们不怕痛苦，不惧疼痛，我们不恐惧流血，这样我们就无所畏惧。实际上，这种强大是虚假的，是致命的。
心理学家斯蒂芬说到：“马特就像得了一种心理上的麻风病，不能感受自己情感上的痛苦，他永远处于持续不断的，可能致命的、自我伤害的危险之中。”
是的，其实，我们每一个人都是马特，只不过情况或轻或重而已。
1946年，医学家保罗.布兰德在麻风病疗养院工作期间，发现麻风病的畸形症状并不是疾病本身造成的，而感染和损伤渐进破坏的结果，根本原因在于病人不能感受到疼痛。1972年，他在书中写道：如果我能给麻风病人一件礼物的话，那会是一份名为疼痛的礼物。”
虽然斯蒂芬没有用文字说出来，我相信他也希望给现代所有人一份礼物 - 能够感受自己情感上痛苦的能力。
我想，马歇尔会送我们什么礼物呢？ 他一定想送我们这样的礼物 - 体会和表达感受的能力。
而痛苦的现实是，我们对情感上的痛苦是持逃避态度的，更严重地说，我们对自己的感受是想远离的，因为这样让我们更“弱”。这正是我们的原始防御系统的问题，这个系统认为安全的，恰恰在现代社会是致命的。
-- 掩饰
我们不愿意表达感受，我们的这种不愿意只是防御上的。但，有时我们的感受如此之强烈，它总会冒出来，防御系统也按不住，防御系统只好采取次等的策略 - 给感受一个伪装， 例如：抱怨，攻击。
有的时候，明明我们自己很累，回到家遇到家里里小冲突，更加沮丧，我们本应该表达出自己的沮丧，但更多的是，我们释放出来的却是抱怨或攻击，这虽然显得很强大，但自己内心却很受伤。
3. 培养“正确表达感受”的习惯
一般而言，我反对培养习惯，因为许多文章所鼓励的“习惯培养”，在我看来，都是假性的。哪些习惯是假性的？每次都需要消耗不少能量的习惯就是假性的。
相反，那些不需要消耗能量的习惯就是真正的习惯，例如：上车就系安全带，上车前环车子一周检查四个轮胎（这个需要消耗能量，但消耗能量很少）。
“体会自己的感受” - 也是需要消耗不少能量的，但表达感受，我个人认为并不需要消耗多少能量，然而因为我们的教育及环境影响，以及人类的原始安全系统的防御，我们很少去表达感受。那么，这个就需要培养习惯，说多了，就会习惯性地表达自己的感受了。
这一点，在我们学校就有成功的实践，孩子们经常说：我不喜欢，我不舒服。当然他们缺乏更准确的或丰富的词汇来表达自己的感受，这一点，我们做父母的不妨在家庭营造这样的实践氛围。
培养“表达感受”的习惯，非常有必要，正如我上面说到的原因：
. 我们的文化及教育让我们不擅长表达感受
. 人类的安全系统保护我们想让我们远离感受
. 表达感受，让我们的感受流动起来，我认为是一种极好的体验。
. 表达感受，可以增进人与人之间的交流及联结。
. 表达感受，让别人看见，更易于获得支持。
总之，我以为，适宜地表达感受是一件让世界变得更美好的事情。
如何培养孩子“表达感受”的习惯：
. 父母之间真诚地表达感受，给孩子一个学习的示范。
. 所有家庭成员之间真诚地表达感受，让表达感受成为家庭的氛围。
. 父母要给予孩子的表达以共情，让他们感受到被看见，这样给他们以动力坚持表达感受。
小石头每一次哭，如果他眼光打到我这边来了，我都会给予回应，对于幼儿来说，哭本身就是一种感受的表达，不一定需要语言。我或抱抱他，或给情绪命名。当然他有时也通过哭也控制我，这一点需要我辨别出来，以不同的回应，我可以温柔坚定地保持我的边界。
.建立表达感受的词汇表
这个看起来没啥技术含量，却非常重要，特别是给孩子一个榜样。当我们和孩子之间互动，表达感受时，词汇越丰富，表达就会越精确。
如果能准确地体会到孩子的感受，孩子会感觉到很好的支持，夫妻也是这样。幼儿园的老师和幼儿一起互动时，常常会给情绪命名，这样让幼儿能准确地知道自己的情绪。
如果你家有幼儿，也可以多多尝试给幼儿的情绪命名，例如，当你看到孩子因为没有吃到想吃的零售而哭，可以说：你因为没有吃到喜欢的冰激凌，好失望，难过得哭了。
因为幼儿，甚至低年龄儿童，掌握的情绪或感受方面的词语比较少，老师或家长这样帮孩子情绪命名，有助于让孩子认识自己的情绪，体会自己的感受，当然也有助于表达自己的感受。
.表达感受 带动体会感受
当然也可以是，体会感受并表达感受，但我认为，既然体会感受是消耗较多能量的，我们从简单低耗能的表达感受开始。一旦习惯表达感受了，我们会倒过来追求体会感受。
4. 陷阱
正常的情况下，表达感受是低耗能的，但不正常的情况却居多，这非常尴尬。造成这种尴尬正是因为上面我们提到的人的本性：不想示弱，安全系统想通过逃避感受或掩饰感受来获得安全 - 这有点像驼鸟把头埋进沙子里。
现在我们知道了这种尴尬的来源，我们可以练习避开掉入陷阱 - 当我们与别人交流沟通或是相处时，识别那些被伪装过的感受，识别那些被对方藏起来甚至他自己都不知道的感受，这样我们就能看见对方心灵深处的感受，一旦对方感受到被看见，我们就联结上，双方都获得了彼此的支持，世界会更美好。
这里有一个最简的公式 -
.如果，一个人对你抱怨，攻击你，这个人最可能是你的亲人（子女或另一半），这些都是释放一个信号：我没法体会自己的感受，我不知道如何表达自己的感受，我的心灵被自己的安全系统困住了，我需要帮助。
.倾听他（她），看见他（她）的感受。
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