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这样的性感翘臀，你值得拥有！

弗艾德健身康复 2019-11-08 14:24:36

每个男人都爱拥有翘臀的女人，可实际上在生活中拥有翘臀的女认却不多，由于现代生活中一些不良习惯，会导致女生的臀部大多都是呈现扁平臀的状态。

造成扁平臀的原因

1.饮食不合理据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

2.喝酒、抽烟等不良习惯

女性喝酒、抽烟、熬夜及压力太大等，都会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

3.运动时穿三角内裤运动时，穿着薄薄的、没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

4.站立时间久其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

5.坐姿不准确据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

所以健身就成了女性改善扁平臀的一大途径，这同时也是最有效的途径。

俗话说的好，“臀部越大、越好生养”，很多人以为这句话，是用来调侃女生臀部大的。实际上，有研究表明，女性的臀部大对于胎儿的保护就会越好。那么练出有曲线的臀部，还有哪些好处呢？1.改善腰背痛生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。2.改善膝盖疼久坐不动，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。3.高效燃脂臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。4.改善腿型臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。5.改善循环练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题

如何练出翘臀

1.负重直腿硬拉（15-20次）▼ 2、负重后箭步蹲（左右各15-20）▼