原地也能锻炼肺活量，呼吸训练法怎么用？

心肺功能是人体新陈代谢的基础，也是维持人体生命不可或缺的重要功能。肺有多种功能，如呼吸功能、内分泌功能、代谢功能。而呼吸功能是进行气体交换，满足人体氧气需求量的最直接途径。

对一般人来说，呼吸可以说是一件很自然的事情。但对慢阻肺患者来说，畅快呼吸却是一件“奢侈” 的事。

慢阻肺患者呼吸困难与呼吸功能的减退有着密切关系，但是如果在慢阻肺稳定期进行有效的呼吸功能锻炼，再配合呼吸机的使用，是可以有效预防急性发作、回复受损的心肺功能，防止或缓解心肺功能的继续衰退，预防或减轻慢性缺氧和二氧化碳潴留所引起的各种并发症。

当然，使用呼吸功能训练法的目的就是改善呼吸协调性，强化体质。所以不仅是慢阻肺患者可以使用，一些其他呼吸疾病的患者也可以通过呼吸训练，达到强化呼吸肌的目的。

训练技巧一：腹式呼吸

方法：1、采用仰卧或是舒服的坐姿，放松全身；

2、右手放在腹部肚脐处，左手放在胸口；

3、吸气时，最大限度的向外扩张腹部；

4、呼气时，最大限度的收缩腹部。

要点：呼吸要深长缓慢，保持一定的节奏，尽量用鼻子吸气，用口呼气。吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹陷。一次吸气+呼气为一个周期，尽量掌握在15秒左右，每天练习1~2次，建议每次保持30分钟。

训练技巧二：缩唇呼吸

方法：1、采取坐位或是舒服的卧位，身体放松；

2、鼻子缓慢深吸气2~3秒，屏气1秒；

3、呼气时嘴唇呈口哨状，缓慢吐气。

要点：吸气时，从鼻孔进入空气，嘴唇紧闭；呼气时，嘴唇如同吹口哨，缓慢吐出。呼气时间最好是吸气时间的2倍。一次吸、呼为一个周期，建议每天练习2~3次，每次保持15~20分钟。

预防慢阻肺的有效措施

1、 戒烟

2、 对其原发病——慢性支气管炎和肺气肿积极治疗

3、 确诊为慢阻肺后，要长期规律用药，减少急性加重，控制疾病进展

4、 提高机体抵抗力，防止感冒及其他疾病感染

5、 注意膳食营养

6、 适当体育锻炼，如步行、太极拳等

7、 加强职业防护，远离空气污染