减肥做到“3不碰、2大戒、2坚持”，帮你瘦下一圈
很多人对“减肥”的第一印象就是很辛苦，这个不能碰，那个不能吃，觉得人生什么都不能吃跟喝，“生活”还有什么乐趣，白白来世间逛一次。但是当你肥胖以后，你才会觉得胖后的你更加辛苦，因为过度肥胖会导致你没走几步路，就累得不行，连穿衣服也很难买到适合自己的码数，还有各种疾病不断找上门来。
所以不管是为了健康还是为了苗条的身材，都要把体内多余的脂肪给减下来。只要在减肥阶段，做到3不碰、2大戒、2坚持，就能帮你轻轻松松瘦下一圈，拥有个个都羡慕的好身材。
三不碰：
1、不碰热量高的食物
变胖的主要原因，就是摄入的热量超标，导致身体无法第一时间消耗掉，剩余的热量就会转化成脂肪的存在，一点点堆积在体内，让你的体重越来越重。从现在开始就要戒掉油炸、油腻等食物，凡是高热量的食物尽量不要碰，只有远离它们，你的体重才有可能减下来。
2、不碰吃下午茶与宵夜
有些人每天要吃四、五顿，这样不仅会增加热量的摄入，还会导致你减肥的失败。人体一天三餐只需定时定点的进食，就能支撑起人体所消耗的能量，不需要额外再增加餐次。而下午茶与宵夜只是身体习惯了，只要一顿不吃，它就会提醒你该用餐了。坚持几天不吃后，身体自然就会适应新的习惯，而期间饿了，可以补充个苹果、鸡蛋、牛奶等。
3、不碰饮料和啤酒
逛街的你是不是随手就会买上一杯饮料，下班聚会的你是不是会跟朋友喝上几杯啤酒。它们都是高热量的代言人，一杯的量就等于你多吃了一碗米饭的热量。虽然短期内不会让你的体重猛涨，但是细水长流，不断地积累起来，再上平时运动量少，到了一定的数量，体重就会开始往上升。
二大戒：
1、戒掉久坐
人体久坐时，由于长期不动弹，缺乏运动，下肢肌肉力量变弱，容易导致脂肪堆积，如果再不控制饮食摄入，就会变相地囤积脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。
据环球网报道，美国德克萨斯大学研究小组表示，对2000名50岁以上人群进行的调查结果显示，长期保持一个姿势会导致钙化物在动脉中堆积并引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的概率提高12%。
2、戒掉熬夜
熬夜肯定是会发胖的，道理很简单，每个人都有自己的饮食规律。一日三餐所能提供给你的营养有限，而且每一餐之间的间隔也有一定的时效性。
说个最简单的，就是人吃过晚饭后，其实体内的热量和卡路里只能最多支撑饭后的六个小时。
如果过了这个时间，你的肠胃就会重新给你发布进食指令。所以睡得晚的人，都会觉得特别饿，有二次进餐的需求。
二坚持：
1、坚持运动：每天深蹲、俯卧撑各100个
运动是消耗体内多余脂肪的最好办法，但是大多数人由于工作的繁忙，根本就抽不出时间来锻炼，等到双休时，仅仅锻炼两天是起不到任何效果的。这时的你不妨可以尝试一下自重训练方法，不管是在上班还是在家中，只要有空闲的时间就能进行锻炼。每天进行深蹲和俯卧撑各100个，这两个动作可以让全身的肌群都得到锻炼，消耗热量的同时，还能塑造完美的“肌肉”线条。
2、坚持饭前先喝杯水
饭前喝杯水可以在一定程度上减少总能量的摄入，控制总进食量，甚至长此以往还有助于帮助缩小胃空间。饭前喝水还可以占用一部分胃空间，这点对那些体重很大，又经常一顿饭吃的很多的小伙伴来说，在控制体重方面确实是有一定积极的作用。
