首马训练记-2019日照国际马拉松前训练计划
早上起床，排空，准备出门十五公里配速跑的，突然下起了雨。
北方的天气还是冷了，不敢冒险，害怕感冒。还是回来补一会觉吧。睡之前，抓紧写一下关于上周我结束的首马吧。
首马跑过之后，除了朋友圈收获的点赞之外，更多的是对自己完成比赛的肯定。今年的跑步的三个目标也是正式完成了。
目标一：半马跑进200,3月31日阳山半程马拉松完成；
目二：2019km，9月15日完成。
目标三：完成一个全马，10月13日，日照马拉松完成。
理论上首马完成的并不痛苦（除了最后一公里），所以，对于首马过程我没有什么好说的，无非是环境好，服务好，吃得好，喝的好。日照马拉松真的为数不多值得跑的一个比赛。
提醒想跑马，尤其是全马的朋友们，跑马成绩的好坏取决于跑前的训练情况。只有跑量达标了，马拉松完成才会轻松。也是对自己、对家人的负责。
以下是首马前两个月的跑量，再之前的没有，针对性，月跑量一般在230km左右，参考，八月前两周。
#月末跑步总结# 8月 计划里程278km，实际完成280km。 计划跑步次数22次，实际跑步次数22次。 12公里计划完成7/8次 10公里计划完成10/10次 20+公里计划完成7/4 长距离计划情况20/20/20/27km， 长距离完成情况21/21/21/26km 三次配速不达标，一次里程不达标。
#月末跑步总结# 9月 计划里程396km，实际完成365km。 计划跑步次数22次，实际跑步次数20次。 12公里计划完成7/9次 16公里计划完成5/4次 18km计划完成3/4 长距离计划情况27/30/32/35/30km， 长距离完成情况28/23/30/35/30km 配速皆快于计划情况。 计划完成度92%
十月计划
首马前计划跑步9次，实际跑步5次，三次达标。
表中配速等计划是准备用610-620的配速完成全马的，但是，因为训练计划完成度较高，赛场上又遇到了原来的跑友，他带了我41km，最终，完赛成绩4:00:33。虽然没有跑进四小时，但是比我计划的成绩提高了十几分钟。
感谢房哥带我一路41km，感谢跑友吴老师给我的训练建议，感谢之前一起跑步的无锡跑友的支持与鼓励。
