3个瑜伽动作，高效燃脂，帮你重塑迷人小蛮腰！
一个人的腰太粗，肚腩太大，不仅影响身材比例，还暗藏健康隐患。
长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰腹脂肪堆积，肚腩凸显，令身材看上去十分臃肿，比例十分不协调。
尤其是那些原本并不胖的MM，只是因为腰变粗和有小肚腩而影响了身材整体美观，实在令人苦恼。
都说腰腹赘肉出现容易消除难，怎么办呢？
下面3个瑜伽动作，纤腰瘦腹，帮你重塑迷人小蛮腰。
轻松拥有小蛮腰
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01|左右侧转腿
1、平躺于瑜伽垫上，双臂向两侧打开，掌心朝下。2、双腿屈膝离地，膝盖夹角和腿部与上身夹角都为90度。3、膝盖向左尽量贴近地面，同时头转向右侧，看向右侧指尖。4、左右交替练习，左右为1组，一共做30组。 注意： 做的时候不要耸肩，身体手臂和手掌都下压，利用手掌和手臂的力量紧贴地面固定上半身，左右抬腿转动式，腹肌有明显的收缩感，腿放下时，侧腹部有较为明显的牵拉感。
02|仰卧交替触腿
1、平躺于瑜伽垫上，双臂向两侧打开，掌心朝下。2、腹肌发力时起身，同时抬起左脚和右手，右手触碰脚踝。3、下放后，换对侧练习。4、左右交替练习，左右为1组，一共做30组。 注意： 做的时候不要耸肩，全程保持腹部收紧的状态，起身时腹部发力。
03|变体
1、左手肘支撑在瑜伽垫上，左侧大臂垂直于地面。2、双腿伸直脚踝着地，右腿屈膝，脚掌落于左腿后侧。3、臀部下沉至最低点，右手自然搭在髋部前侧地面。4、收紧左侧侧腹部，抬高臀部至最高点，同时右手抬高伸展过头。5、左右交替练习，左右为1组，一共做20组。
注意：躯干呈一条直线，收紧核心保持稳定。做的时候朝地面的那侧，侧腹部有明显的收缩发力感。
04|卷腹蹬腿
1、坐在瑜伽垫上，上身微微后仰，双手后伸撑地，指尖朝向前方。2、双腿微曲抬离地面，腹部绷紧稳定身体。3、收腹用力时收腿，身体向前微曲，而后还原。4、反复循环，20次一组，做3组。 注意： 做的时候身体可以微曲，不要让背部伸得太直。更多的是腹部发力支撑，所以全程腹部收紧的状态保持稳定，一旦腹部放松，重心会立刻不稳，做的时候不要太快，伸腿吸气，收腿呼气。 这3个动作你学会了吗？快点在家练起来吧！
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