运动中出汗多减肥效果更好吗？

作为一个运动10多年的业余运动员，停止训练之后体重飙升。通过学习营养之后，用三分练+七分吃的方法，成功从140斤到105斤，针对这个的提问，我把自己的经验分享给你。

其实在减重之前，千万不要盲目的干，先学习是相当重要的。没有专业的饮食+动作指导，那就是把自己当作小白鼠一样，牺牲掉。

我经常看周围有很多想减重的小伙伴，大家总认为多出汗=减脂，这其实是一个大大的误区，这样练的时间久了，没有达到预期的效果，就会一次一次放弃、一次一次挫败，最后就随他去吧。

其实出汗，它是一种脱水的表现，即使体重轻了，它减少的并不是脂肪，而是水分。那么在运动减肥中，我们应该注意那些呢？

第一、我们人体的肌肉，是消耗身体能量的主体，肌肉越多，消耗的能量也就越多。而且在做有氧训练的时候，我们消耗能量的速度，会随着全身的适应而逐渐减慢。

此外，有氧运动做的过多，还会导致我们身体中，肌肉的分解，从而降低减肥燃脂的速度，这就大大的影响了减重的效果。有氧运动，比如说：快步走、慢跑、骑自行车、球类运动等等。

第二、减重与有氧训练和无氧训练。对于减重人士来说，有氧训练和无氧训练，它们的效果其实是差不多的。但是，有氧运动它适合大多数人，每次坚持30分钟以上，毕竟，对于减重来说，坚持和效果，都是最重要的。

而无氧运动，它对训练者的身体素质，有一定的要求，而且，无氧运动最好需要有专业人士做指导，自己练，容易造成拉伤等。所以说，对于小白，或者是一动不动的朋友来说，不建议直接采取无氧减肥运动。

第三、如果你选择在健身房练习，需要注意以下几点。训练时要保持空气流通。不要晚上去健身房训练。

在训练器械时，一是要根据自身条件选择器械;二是，每组动作重复十次左右即可，这样既不会伤害到身体，还可以达到减重的效果。

第四、我们选择通过运动减肥时，一定要注意水的补充。喝水可以促进人体的新陈代谢，补充我们训练时，所消耗的水分，也可以促进我们肠道的蠕动。我们应该饮水量，控制在1500毫升-1800毫升左右。

补水时请注意：尽量补充热水、尽量分次补充、晨起空腹喝第一杯水、每次喝水200毫升左右、大口喝小口咽。

第五、这也是重中之重。我们在减重时，除了注重运动之外，均衡的饮食是不能少的。俗话说，三分练+七分吃，好身材才会慢慢向你走来，可见饮食在减肥中的影响有多大。

而且在运动中，我们会消耗大量的蛋白质、维生素、矿物质等等。如果没有补充，不但没有达到效果，还不能满足我们身体中免疫细胞的需要，会出现免疫力短暂的下降，我们称之为免疫空窗期。这就是很多人健身之后，有几天总是特别累的原因。

这个免疫空窗期，可能几十分钟就过去了，甚至可能几小时、几天才能恢复。那么在这个期间，我们身体的抵抗力就减弱了，很容易生病。所以，看到这里，想减重的小伙伴也就明白了，我们在减重时，不要只关注出汗量，更要选择适合自己，每一阶段的运动，加上合理的膳食加营养补充，这样不仅可以燃烧我们的卡路里，还能改善我们身体新陈代谢的能力，增加我们身体中宝贵的肌肉和水分。

这样我们就可以逐渐将自己的体质，改变为不易胖体质。不易胖体质：女性，内脂数为2-4，男性，内指数为4-6。

面对减肥，选对方法，才能坚持。坚持才能有成效。小伙伴们，用正确的方法管理自己的体重，好的身材，你值得拥有。