三个月健身自律学习计划（第八十一天）
今天自己练了一个半小时，嘿嘿～ 间歇跑就练了快50分钟，然后俯卧撑。然后练了练三头。
之前这两年，我总给身边点朋友推荐早上锻炼，尤其是早上起来空腹锻炼，因为我是总这样，感觉还挺好的。不过最近会吃一两片面包，或半个玉米，以前都是空腹喝水。然后五公里，感觉挺好的，神清气爽。
今天正好看书，就讲到这个问题！
▶️ 空腹训练是更减脂还是对身体有害？
（下面都是书上讲的啦，嘿嘿）
1.空腹训练很可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，结论也不明确。我个人认为，极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。
3.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用，可能会有问题，所以一定要慎重。
4.一定要多喝水！喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
5.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白饮料。
⏺ 人在空腹运动的状态下，糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗会增加。
但是，也正是因为这个原因，有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练（年纪较轻的朋友一般不会存在这个问题，但可以告诫自己的爸爸妈妈）。
▶️ 另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多。过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。所以，早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。
很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。
如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。
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上面都是书上讲的，然后我再说说我的经验，我觉得空腹有氧训练没问题！但是做力量训练.......空腹好像不行，真的没力气，坚持不下来！训练效果都不只是减半！
🤣 所以，我建议，如果减脂的话，建议早上空腹有氧40-60分钟。
🤗 如果早上准备力量训练的话，.....那么还是要吃一些碳水的，不用多，两片面包就行。绝对训练效果很好的！
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之前也总看别人说不能只看体重，还要看感觉，当时觉得信，但是并不觉得那么神奇，不过前几天不是上那个功能性的课么，我说自己特能吃，重了四五斤的样子。
然后看了看两个多月前的照片，和上完那几天课的照片。哇哦 ，对比我自己觉得还挺明显的！
这样一对比，确实感觉.....真的不能光看体重。
