20190923 杂食记 读书笔记
作者：潇霄 心理咨询师
搜索“潇霄 心理咨询师”，就能找到我。
有些启发，然后就不像是非常成文的收获。想要暂且记录下来。感觉点了发布，会有一点仪式感。
石田淳。的书。
MORS法则，ABC分析，系统脱敏法，整体薪酬回报制度。通过机制，来指导和培训新员工入岗。
而不仅仅是指望OJT（on the job training)。
《从行动开始》石田淳
《成为“最后一人”》川村隆
《如何戒掉坏习惯》古川武士---（放纵--后悔--破罐破摔--放纵）
联想：周天课程里讲，发现无效方法---个人管理和婚姻咨询中，都可以用到。一次只戒一个坏习惯。
身体性习惯 、行动性习惯
习惯终结方法
选择新习惯--新旧混合阶段---每日行动的40%以上为习惯
《坚持，一种可以养成的习惯》
大脑会“只要是变化，就要竭尽所能地阻止其发生”
依赖者：快感，逃避眼前的痛苦
爱，安心，人与人的联系是人类的基本欲求
寂寞，孤独感，不安，恐慌，对爱的饥饿感
习惯养成的阶段：反抗期--不稳定期--稳定期--倦怠期
方法：婴儿学步\简单记录
小小的行动，产生加倍回报。结果。等比数级。
“就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比数级”倍增，小小的行动，最初可能成效很慢，但到了某个时期就会产生‘爆发性’的效果。”
14：20pu
《从行动开始》石田淳（与其花3小时想，不如花5分钟做）
让压力可视化。
不要因为“无谓的想象”给自己增添压力。
通过“实况转播”让意识回到现实
整理感情，简单行动
“自己为自己负责”
“自我管理的能力”
人类天生就有惰性（有可能阅读是我的娱乐和享乐）
能够导出结果的，只有“行动”。-（jack贾说，只要你问了，对方就会给你“yes” or “no”）
最重要的是结果，能够导出结果的只有行动，与意志无关。
就算是很小的事情，只要实际行动起来，也能成为改变你人生的第一步。
不是“性格”和“态度”，而是“行动”
不是“干劲”和“认真的态度”，而是切实的行动
记录自己无效的方法——用阅读更多的书，或者找更多的方法，来拖延要做的事。
“这个月如果能够每天背三个英语单词，那么从下个月开始就每天背四个”给自己制定这样易行而具体的计划，然后采取行动，就能够实现目标。
别人注意的是你的行动，而不是意志。
A=antecedent（前提条件） B=Behavior(行动） C=Consequence(结果）
认知偏差
人类过于在意“损失”
人类其实并没有自己认为的那么理性
自动思考
15：20
成功的关键在于行动，所以人类的意志和感性，是靠不住的。（感情中用什么行动来界定？）
我们想用意志来改变思考，这是没用的。（昨天有位姑娘说，她喜欢分析自己）
正念就是将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前事物。
一个陷入冲动状态的人，其实是他的心擅自离开了原本的地方，而四处横冲直撞。（--心安住在心——管自己的事——心法统一，有非常多相通的地方）
描述：容易意志消沉的人，受他人的影响，无意的态度而受到伤害
方法：1.紧紧握住右手（下一次头疼的时候，可以试一试。之前美国来的老师，教的一个方法，是用力地伸开双手，再放松。然后用力地握成拳，再放松。）
2、数呼吸，用来平静心情。
3、弹皮筋，用来中止负面想法。
4、转移手环或口袋里的物品，从左边移到右边。
5、听喜欢的音乐。
6、站在榜样的位置思考。
7、改变环境场。
8、耐力运动。
9、、找人帮忙。
10、设置APP提醒。
问题不在于“做不到”，而在于你“不肯原谅自己”
当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶、只接受其最真实的状态。（这可能是已经修行到高阶的人，不是对普通的人的难度了。想到正念和ACT疗法）
“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”。
实况转播，“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍。”通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。
“心在别处”的困扰。
刚开始看这本书的时候，会有一种非常新鲜，想要立刻买下来的冲动。然后再往后看的时候，进入到不同情境里的方法，会觉得不够实用，太过表面，而不是层层深入的方法。而抑郁情绪的那本书，强调每天做自我评估，即使只是打很简单的分数，我觉得这是非常重要的地方，做出选择，是通过打一个勾，这样的行动来做的选择。
我想要把《有钱人想的和你不样》里面的宣言抄一遍下来：每一个宣言，都有把手放在胸口，和用手摸着头，这两个动作。摸着头说的话，好像都是一样的。
胸口：关于金钱，我模仿的是他们的方式，我要选择自己的方式。
2：我的内心世界创造我的外部世界。
3：我所听过的有关金钱的说法不一定是事实，我选择采用支持我的快乐和成功的全新思考方式。
4：我释放出过去消极的金钱经历，创建一个崭新的、富有的未来。
5：我观察自己的思想，只保留那些赐予我力量的。
6：我的财务水平是由自己创造的。
7：我的目标是成为百分富翁，然后更多！
8：我致力于成为富人！
9：我要做一个大思想者！我选择帮助成千上万的人！
10：我关注的是机会，而不是阻碍。我预备、开火、瞄准！
11：
头：我有百万富翁的思维。
