艾灸调理腰椎间盘突出两种灸法

十年前，七七练瑜伽曾把腰严重扭伤，又没好好休养好，加上这些年经常劳累，坐姿不好，有时候被吹了空调，以至于腰伤经常复发。每次疼痛发作不能下床时都靠艾灸来治疗。去年又查出有腰椎间盘突出，所以专门查找了一些腰椎间盘突出的艾灸方法以及平时预防发作的一些小运动。这两年在医院跟诊，以及平时接触到的艾灸客户里有好多因为腰椎盘突出影响正常生活和工作，所以今天把我了解到的一些方法分享出来，希望能帮助到更多的人。

艾灸腰椎间盘突出目前我了解到的有两种方法

一种是热敏灸法。具体灸法看下图

这种灸法效果好，但需要有熟练操作艾灸的人帮你施灸。

七七今年夏天因为被医院冻死人的冷气吹的发作后，就是让家属帮艾灸的。

另一种灸法就是单纯温灸，用木盒，随身灸都可以，前些年每年发作一两次，七七都用木盒和随身灸温灸，效果也不错。而且也有不少灸友反馈过用艾灸盒温灸治好腰椎盘突出的。

下面是灸友们的反馈

下面分享几个适合腰椎间盘突出患者恢复的日常小锻炼。大家可根据自身条件选择合适的锻炼方法，网上还有燕飞动作，但是我每次做燕飞动作，腰反而更疼，所以就不分享到这里了。这三个锻炼都要在硬板床或者瑜伽垫上锻炼，不要在比较软的床垫上做。 1、勾脚：平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖！

锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！ 这个方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复！

2、伸屈膝关节：平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！ 锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！ 这个方法不仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

3、平躺抬腿：平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态！ 锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！ 这个方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！

另外还有爬行，倒走（每次倒走15分钟以上），都有利于改善腰椎盘突出。

生活中要注意不要长时间久坐，不要窝在沙发里，不要睡太软的床垫，睡硬板床最好。避免长时间吹空调（尤其是腰部，颈椎，如果因为上班无法避免吹空调，一定要保护好颈椎和腰部）