健身小常识

不要饿着肚子去健身，健身之后也不要忘了进行营养补充，尤其是长时间有氧或者强度比较大的力量训练半小时之后，可以喝杯牛奶，吃一根香蕉，加两块自制燕麦条或者几个花生杏仁什么的。反正就是不要用饥饿来自虐，总保持饥渴状态的话，身体会以为饥荒来了，然后拼命为你囤积脂肪呢！ 还有就是休息和睡眠。健身是撕裂肌肉，休息是让肌肉修复和生长，最好保证八小时睡眠，每健身几天要休息一天，给身体放假。“只学习不玩耍聪明孩子也变傻”，这话同样适用于你的肌肉。 少食多餐也很重要，两餐之间间隔时间太长，会让好不容易练出来的肌肉瘪下去。正餐不必吃太多，中间可吃加餐：牛奶、鸡蛋、水果（怕太甜就吃黄瓜西红柿）、果仁、粗粮点心。不要饿得头昏眼花时去训练，除非想昏倒在健身房，减脂的另一重头戏是吃。这方面的文章很多，归纳一下，就是想减脂，就要让消耗大于摄入。比较标准的健身餐，是一半蔬菜（约一掌大的量），四分之一主食（仅限粗粮和薯类，约半掌大的量），四分之一蛋白质（半掌大），无油无糖低盐无酱料。每天的水果不超过一拳大的量。吃不饱时靠脱脂奶和蔬菜支撑。