卷腹动作需要多久才能有马甲线？

核心稳定，这对健身爱好者来说非常重要，卷腹训练就是锻炼核心较好的动作之一，也是我们大家都熟悉的一种动作，这个动作的标志性特征就是马甲线，许多人经常会通过卷腹来锻炼马甲线，那么，卷腹动作需要多久才能有马甲线呢？

1、卷腹动作需要多久才能有马甲线

健身是非常公平的，付出多少努力，就会有多少回报，锻炼马甲线是需要付出的，是一个长期的过程，需要做一些运动量更大一些的动作，才能更快更有效的练成马甲线，如果我们单单靠卷腹完成马甲线，必须要做的更多。

当然，这并不是说卷腹动作不好，而是卷腹动作的运动量不大，如果只靠这一个动作来锻炼，每天至少要锻炼3-5组，并且每组要在50个左右，坚持一个月左右的时间，就能看见马甲线的影子了，三个月的时间就能够效果明显了。

2、卷腹动作怎么做?

平躺在瑜伽垫上，身体放松，双膝弯曲90度，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两个耳朵旁，晨间收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。一组15到25个，每组完成后休息20到30秒，一周四次以上，在开始时会难以坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求。

3、锻炼马甲线还有哪些动作?

仰卧起坐是一个众所周知的动作，同时也是我们锻炼腹肌、马甲线的有效动作，此外，平板支撑、左右交叉触摸踝关节、髋桥等动作也是锻炼腹肌时的良好动作，如果我们觉得动作单一，运动效果不好，就可以利用这些动作来训练，这样效果会更明显。