越内疚，越戒不掉坏习惯

咱们生活中有不少人特别爱下决心，逢年过节总想下个决心改掉坏习惯。什么少喝酒啊、多吃水果啊、不再沉迷于游戏啊，但是到头来总发现坏习惯还是根深蒂固，一年到头什么也没有完成。为什么我们总是屡战屡败呢？最近，公众号“壹心理”就刊登了一篇文章。心理学家发现，我们对饮食或生活方式的一些内疚感，并不能帮我们过上更加健康的生活。相反，这些想法反而会让我们更沉迷于这些恶习。

你可能会说，这不可能吧？如果对坏习惯连内疚感都没了，那你不就没羞没躁地沉溺其中了吗？别急，让我们看看心理学家是怎么解释的。

首先，有一种观点认为，恶习给我们带来的快感在心理层面非常的根深蒂固，以至于当我们忏悔时，内疚感反而激发了大脑的欲望。当我们谴责恶习时，同时也提醒自己，这些恶习给我们带来的快感，就使得它们看起来更加诱人了。

心理学家让志愿者们做过一个实验，他们让一部份志愿者先解读一些含有诸如“内疚”或者“懊悔”这些词语的句子，而另一部分志愿者只解读一些中性的句子；做完实验后，心理学家再让这些志愿者们组词。结果发现，解读包含有内疚感句子的志愿者，在进行组词测试时，更容易组出与欲望相关的词，像“快乐”、“刺激”之类的；而解读中性词语的志愿者，则较少组出与欲望有关的词，而更多给出“快艇”或者“刺猬”这些中性词语。

很明显，解读有关内疚感的句子，反而会让他们联想到更多关于欲望的东西。心理学家们还发现，这些潜意识能够转化成真正的感官体验，比如有负罪感的人，更容易在办公室吃甜食，而且越提醒吃甜食的坏处从而激起他们的负罪感，反而越增加他们对甜食的享受。

其次，负罪感除了激发人的欲望这样一种弹簧效应，还会引发一种“破罐子破摔”的心理效应。简而言之，就是当人们戒除坏习惯失败时，很容易就自暴自弃，增加对坏习惯的沉溺。这就是为什么许多节食爱好者一旦某天多吃了一个馅饼，那么就往往会继续大吃大喝直到严重破戒。他们心想，反正今天已经多吃了一块了，那就干脆把剩下的都吃了算了。而相反，研究发现，那些能够很自然地享受美食，没有心理压力和负担的人，往往也更不容易发福。

这种效应在生活中也有很多例子。比如有研究发现，“禁止吸烟”的标志反而会增加人们的烟瘾；另外，美国人相比法国人更容易产生负罪感，而美国人的肥胖率也比法国人高很多。心理学家指出，如果希望人们养成好习惯，那么应该正面强调健康生活的好处，而不是过度地向公众解读恶习的危害。

第三，当想到恶习的长期影响时，有负罪感的人往往会过分焦虑，而焦虑也是消耗心理能量的。于是焦虑就会与意志力争夺心理能量，越焦虑，意志力越差。所以越是有负罪感的人，能消耗的意志力也越少。而偶尔的放纵反而能保持更大目标的意志力，使我们在接下来的情境中抵制更多的诱惑。

最后，沉溺于内疚还会让人们逃脱本应负的责任。内疚给人们提供了开脱的借口，因为内疚本身会让人们在心理上感觉受到了惩罚，从而让人们认为自己不需要再负更多的实际责任。还有研究发现，内疚还会导致拖延，当内疚感使人想起过去工作的不愉快感觉时，人们就会变得犹豫不决，害怕继续犯错误，此时，内心会有一个放纵的小人出现，告诉你，那就干脆别做了，不做就不会犯错误了。于是在内疚感和放纵欲产生冲突时，大好的工作时间就这么被浪费掉了。

所以你看，内疚感并不会如我们想象的那样，让人们“知耻而后勇”，与日常生活中的坏习惯做斗争。相反，沉溺于内疚还会给生活造成更多的麻烦，还让坏习惯更加根深蒂固。想要改变坏习惯，我们需要的既不是内疚，也不是焦虑，而是正视这些坏习惯，坦然地面对这些恶习给我们带来的快感和危害，才能在未来一步一步战胜坏习惯，成为生活的主人。

本文源自：“壹心理”App（为什么内疚会增加快感？）；国际在线（沉溺于内疚感的人，只是想逃脱责任）

（注，本文章是2016年的）