游泳拯救联盟：“蝶”不起来的救命蝶！太要命了！
每个爱好者都有一个蝶泳梦。
双臂像蝴蝶飞舞，身体像海豚起伏，嗯，很漂亮。
但关键是你能不能“蝶”的起来。
“蝶”的起来是水中精灵，“蝶”不起来就是挣扎救命。
这两天群里在讨论蝶泳身体的起伏，我围观了一下。
看的我很头晕，说的都有道理，都对，但是搞的太复杂了。
<动力源、发力点、起始点、背阔肌、腰腹力量>等等等。
作为初学者，你的游泳的过程中，真的能同时想那么多吗？
教学指导理论是一方面，学习的方式方法和思路也很重要。
能不能蝶的起来，抛开手腿的单独动作，最关键的就是身体的起伏，如果身体波浪不对，其他都是空谈。
今天我们化繁为简的来讲讲蝶泳身体起伏这回事。
身体的鞭状▲▲▲
之前我写过一篇文章，讲身体波浪的。
其实今天要讲的，等于是上一篇的进阶版吧：在蝶泳配合中，有了划手和打腿后，身体是怎么波浪的。
首先，我们来了解一个新的思路：游进中的蝶泳，身体起伏的波浪感就是在做鞭状。
关于鞭状，我们经常会聊到鞭状打腿，大腿带动小腿，带动脚踝脚掌，依次发力下压，形成类似鞭子抽动的传导力。
接下来，我们来观察一下蝶泳的身体起伏。
为了能更清楚的了解整个蝶泳动作，我们今天用蝶泳的单臂分解来做示范。
从侧面看，胸部首先下压，然后到胯部，之后大腿→膝盖→小腿→脚掌依次下压，是不是就是一个以胸部为起始点的鞭状？
正面看，胸部最先在最低点，之后到胯部最低，然后是大腿，接着是膝盖，轮到小腿最低，最后是脚掌。
水面上看，更清楚的看到每个部分按照从前到后的顺序依次下压。
是不是和鞭子的传导力一样？所以，配合中的蝶泳，身体起伏就是以胸部为起点一直到脚尖为终点的一个鞭状动态。
合力形成身体波浪▲▲▲
那么这个鞭状是怎么形成的呢？或者说，我们要怎么做到这种身体波浪的起伏呢？
这就要靠手腿以及躯干的合力，共同完成了，它并不是某个单一部位单一肌肉发力的结果。
游泳讲究身体的联动性。
众所周知，蝶泳配合是一次划手两次打腿。
那我们就来看看手腿和身体是怎么配合的。
波浪的身体起伏，首先是胸部下压。
那么单纯靠胸部发力下压是不可能实现的。
我们要借助手腿和躯干力量的帮助。
第一次打腿，通过腿部力量和躯干力量，帮助胸部的下压。
同时手臂入水做支撑。
身体形成一个类似s形的曲线。
之后，开始划手，通过划手结合躯干力量，形成后面身体延续的鞭状，划手结束，刚好鞭状完成了最后的第二次打腿。
动作之间的关联性▲▲▲
完整配合，我们要综合的来看互相之间的关联性。
①从两次打腿的与身体起伏关联的角度来说，一次腿制造鞭状的起始点，也就是胸部的下压。
二次腿是身体鞭状的结束，也就是顺理成章的鞭状打腿结束。
②从一次划手与身体起伏关联的角度来说，手臂入水同时是胸部的下压，开始身体鞭状。
划手的过程帮助了身体鞭状的持续，最后划手结束，鞭状也结束。
③而手腿的关联性：第一次腿，手臂入水，第二次腿手臂出水。
几个部分的动作共同完成了整个配合以及身体起伏的变化。
蝶泳学习步骤▲▲▲
游泳是环环相扣的，一环的缺失或者不足，都会直接影响你的完整动作。
换句话说，如果你的打腿都不能打好，你就没有基础去游好蝶泳。
只有按照步骤，把每一部分的分解练习都做好，最后才能共同完成一个蝶的起来的蝶泳。
提供一个蝶泳学习步骤给大家参考：
❶ 身体波浪：蝶泳体位初体验
❷ 蝶泳打腿：掌握腰腹发力的蝶泳鞭状腿
❸ 单臂蝶泳：学习手臂动作的同时体会鞭状身体动态。
❹ 双臂蝶泳：手腿与躯干的配合与节奏
❺ 完整配合：加入换气的完整蝶泳
END
OK，关于蝶泳的身体起伏，就讲这么多，不管是波浪还是鞭状，重点都在于要和手腿动作去相互配合，形成协调的体位和动作，而不是挣扎。
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