这些减肥误区你还不知道吗
减肥在现在爱美女生中，被讨论话题度非常高的一件事。现在比较火的一句话是，当女生再也不嚷嚷减肥时，这说明她已经胖得不敢吱声了。虽然是有些搞笑的一句话，但听起来确实有几分道理。我们经常听到一提起减肥，就是晚上我不吃饭了，或者是我拿水果来当晚饭，那么这些真的有效果吗？
所以说到减肥，每个人都有自己的减肥方法，但是你知道有些事情可能是错的吗？
减肥不吃主食
主要食物，即各种谷物食品，主要是给人体提供碳水化合物，许多人选择不吃主食减肥，这是一件很没有效果的事情。坚持低碳水化合物饮食或长时间不吃碳水化合物，容易导致酮症、头痛、疲劳、口臭、便秘和皮疹等问题。它还增加了肝脏和肾脏的负担，增加了骨质疏松的风险。
如果你不吃主食，在刚开始的阶段，你可能会因减少饮食而迅速的轻了几斤，但问题是，一旦你恢复正常饮食，马上会飞快反弹！
这些减肥误区你还不知道吗
那要怎么吃？
对于普通人而言，中国营养学会建议每天碳水供能比达到50%～65%；对于减肥者而言，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范围内。
所以啊，每天减肥期间可以适当减少碳和水的摄入，减少脂肪的比例，也可以用甘薯、土豆、山药等主食，卡路里比馒头、面条低很多。
吃辣，能燃烧脂肪吗
辣椒中含有的辣椒碱，虽然能促进脂肪代谢，防止体内脂肪蓄积，但基本无影响，过度吃辣可刺激胃肠粘膜，引起胃痛、腹泻、诱发胃肠疾病等。
这种情况是不可能减肥的，并且还会伤胃！
但在减肥期间，辣椒可以作为食物的调味料，但应注意辣的摄入量和程度。吃完辣后，应补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。
这些减肥误区你还不知道吗
在来姨妈期间，吃东西不会发胖。
我也听到很多小姑娘这么说，我来姨妈了，可以方式的吃各种零食了，反正也不会长胖，并不是这样的。吃东西多了依然会发胖。
女性在月经期间和正常月经期间的胃肠功能没有差异。因此，我们在月经期间吃的食物和通常的消化速度是一样的。如果你吃太多，消化过多的食物，过多的脂肪会分解，你仍然会增加体重。
事实上，在月经期间，减肥是最不合理的，因为月经期是女性身体最脆弱的，所以各种不合理的减肥计划，可能对身体造成伤害。
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。月经到来前几天是减肥最困难的时期和体重容易上升的时期。
只吃果蔬就能瘦！？
这些减肥误区你还不知道吗
有些女孩为了迅速拥有一个好身材，采用极端的方法，比如每天不吃东西，也就是简单的吃水果，希望通过吃水果瘦下来。
但在这里提醒大家，虽然水果有很好的减肥效果，美观美观，但不要用水果代替饮食减肥。水果中的果糖被转化为脂肪，而这些，如果在体内积累，就会形成大量的热量，最终不仅不能减肥，还会增重。
一些姐妹可能会发出疑问。水果有减肥，美容养颜的效果。那我们该如何正确的通过水果来减肥呢？事实上，肉可以照常食用，然后可以使用更多的水果来减少大米的用量以达到均衡营养的目的。
而水果要什么时候吃呢？早上吃它，早上吃水果，促进消化，使你的全身充满活力，饭前吃，但吃水果也必须慢吃，最后，晚餐可以偶尔吃水果，或者饭后吃少量水果。
然而，重要的是要注意含糖量较高的水果最好在早上食用，这样消化后它们不会转化为脂肪。
