生理期只会喝红糖水？这套瑜伽序列体式让你不要太舒服！
女孩子从第一次生理期开始，就一直被告知各种注意事项，像「多喝红糖姜水」、「前三天不要洗头」、「多休息不要剧烈运动」、「注意保暖不要感冒」啦，等等…
我知道，你听过很多道理，却依然过不好生理期！
上面那些忠告所有人都知道，但不是对每个人都有效，痛的还是痛，累的还是累，到底有没有一点靠谱的方式，来帮助我们安心舒服地度过生理期呢？
当然有！
这不，咱已经让温柔善良的慧芳老师，给大家带来了「经期都适合练习的瑜伽序列体式」，就是为了造福广大女性同胞。
整套序列只有12个体式，非常简单，更重要的是，慧芳老师亲自上阵演示，照片+解说，让你在家都能自由练习！
慧芳老师还说：这套序列体式不需要肌肉参与，是完全开放和放松的，能自己安静下来，去感知身体，与身体对话，缓解经期的焦虑压力、痛经、宫寒，可以调理气血、改善经期长痘等情况。
既然这么好，那我们就赶紧练起来吧！
这是序列体式的梵文及中文汇总，如果你是瑜伽老师，可以做个小笔记哦。
1、Adho muka Virasana面朝下的英雄式
2、Adho muka Svastikasana面朝下的简易坐
3、Dandasana手杖式
4、Janu Sirsasana单腿头碰膝式
5、Trianga Mukahaikapada Paschimottanasana半英雄面碰膝加强背部伸展式
6、Paschimottanasana加强背部伸展式
7、Upavistha Konasana坐角式
8、Baddha Konasana束角式
9、Supta Baddha Konasana仰卧束角式
10、SetuBaddha Sarvangasana桥式肩倒立
11、Adho Muka Svastikasana面朝下简易坐
12、Savasana挺尸式。
接下来，便是每个体式的详细指引与说明了，还有配图，慧芳老师真是太细心了。
1、Adho muka Virasana面朝下的英雄式
辅具：抱枕
从四脚板凳进入，双脚大脚指相触，双膝分开，臀部坐在脚后跟，将抱枕放在身体下方，脸朝一边（需要换边脸)，关闭双眼放松（3-5分钟)
2、Adho muka Svastikasana面朝下的简易坐
辅具：2个抱枕
双脚交叉成简易坐，一个抱枕放小腿胫骨的前面，一个抱枕放身体的下方，双手放抱枕上，脸朝一边（记得换一边脸放松哦），闭上眼睛放松（3-5分钟）
3、Dandasana手杖式
辅具：一张毛毯
将毛毯折成小长方形（如图），双坐骨坐在毛毯上，只坐三分之一，双腿向前伸直，回勾脚尖，放松脚指，微收腹部，整个上半身向上延展，目光平视正前方，放松肩膀，双手自然的放在身体的两侧。保持顺畅呼吸（3-5分钟）
4、Janu Sirsasana单腿头碰膝式
辅具：一个抱枕
坐在垫子上，左腿伸直，右膝屈，右脚的脚底抵在左大腿的内侧，将抱枕放在左上腿胫骨上，上半身向前向下伸展和放松背部，双手放抱枕上，脸朝一边，关闭双眼放松（3-5分钟）
注意：记得要做左边哦
5、Trianga Mukahaikapada Paschimottanasana半英雄面碰膝加强背部伸展式
辅具：一个抱枕
坐在垫子上，左腿伸直，屈右膝，右脚后跟靠近右侧臀部，双坐骨坐在地面上（如比较吃力，可在臀部的下方加一块瑜伽砖），将抱枕放在左小腿胫骨上，上半身向前向下，双手放抱枕上，脸朝一边或者额头放在抱枕上都可以，关闭双眼放松（3-5分钟）注意：要记得做左边哦
6、Paschimottanasana加强背部伸展式
辅具：一个抱枕
坐在垫子上，双脚并拢向前伸直，将抱枕放在双脚上，双手臂带着躯干向前向下放于抱枕上，脸朝一边或前额放抱枕上都可以，闭上眼睛保持（3-5分钟）
7、Upavistha Konasana坐角式
辅具：一把椅子
坐在垫子上，双手抓住双膝盖窝将双脚自然打开，感觉到双腿内侧有拉伸即可，让双脚尖和膝盖朝向上，身体的前方放一把椅子，将双手重叠放在椅子上。躯干自然放松，闭上眼睛放松（3-5分钟）
8、Baddha Konasana束角式
辅具：一个抱枕，一根伸展带
将抱枕竖放在墙上，背靠抱枕，双膝向两边打开，双脚脚底相对，将伸展带套在躯干里，一边放在双脚下方，另一边放在骶骨后侧，伸展带不需要太紧。双手和躯干，双腿自然放松，闭上眼睛（3-5分钟)
9、Supta Baddha Konasana仰卧束角式
辅具：一个抱枕，一块瑜伽砖，两个毛毯，一根伸展带
先将抱枕放在瑜伽砖上，伸展带和第8个束角式里的套法是一样的，抱枕离臀部大约一个拳头的距离，将两张毛毯分别卷起放在左右腿的下方，双手掌推着抱枕下方，提起胸腔，将下腰背，上背部，头部慢慢的放在抱枕上，双手放身体两侧，掌心向上放松，关闭双眼放松（3-5分钟）
10、SetuBaddha Sarvangasana桥式肩倒立
两种辅具的做法：
第一种两张瑜伽椅
准备好两张瑜伽椅，椅子朝同一个方向，身体从后面的椅子进入，将双脚放在前面的椅子上，将胸椎放在椅子的边缘上，让胸腔更加的上提和打开，双手从下穿过抓住椅子下面的杆子，保持呼吸顺畅（3-5分钟）
第二种一个抱枕，一块瑜伽砖
将一块瑜伽砖竖着放在墙边上，抱枕竖着放在垫子的中间，在进入这个体式时需要多尝试几次，调整下距离，双脚脚后跟放在瑜伽砖上，双脚底保持在墙上，将大腿后侧，臀部，背部放在抱枕上，转肩膀向下，放在地面上，抱枕的边缘刚好在胸椎的位置，收下巴，放松面部，双手放身体的两侧，牚心向上，可关闭双眼放松（3-5分钟)
11、Adho Muka Svastikasana面朝下的简易坐
辅具：2个抱枕
坐在垫子上，双脚交叉成简易坐，一个抱枕放小腿胫骨的前面，一个抱枕放身体的下方，双手放抱枕上，脸朝一边（记得换一边脸放松哦），闭上眼睛放松（3-5分钟）
12、Savasana挺尸式
辅具：一张毛毯
一张毛毯折好成长方形放在颈部头部的下方，肩膀，四肢和整个身体的后侧放在垫子上，双手分开向两边，掌心朝上，十指自然弯曲放松，双脚自然分开，脚尖出外，闭上眼睛，完全放松（5-8分钟）
美妙愉悦的练习就到此结束了，我知道你还意犹未尽，所以赶紧先保存，再把它分享给更多有需要的人吧！
噢，对了，慧芳老师还想再啰嗦几句——
大家在做这套序列练习时，可以放一些轻柔的音乐，配合呼吸，完全地放松练习，没有任何的紧张和用力，只需要放松。
另外，慧芳老师反复交代，生理期时，头不能低于心脏，骨盆不可以高过肚脐，不要挤压腹部，否则会延长经期。
我们要顺应自然和身体规律，前三天不要做任何练习，之后可以做一些基础练习，如要练习阿汤类的强度瑜伽，建议好好休息一周再开始。
大家都记住了吗？
关爱自己，从每一次生理期序列体式开始。
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