你为减肥做过什么努力？
查看话题 >花4万请私教依旧没瘦，今年我终于找到正确减肥姿势
微胖女生，2017年开始，断断续续花了4万软妹币请私教，到2018年，也没有瘦下来。
最近我却一个月瘦了6斤，并且还在轻
碎碎念比较多，写了个目录，干货在PART4、5
PART1 自我经历
PART2 烧钱上课
PART3 终于瘦了
PART4 食谱分享
PART5 我的一天
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PART1 自我经历
我从小就不是瘦干的女孩，高中毕业的暑假也撒丫子在家玩乐了3个月，导致大学开学的时候发现自己居然穿不下高中的裤子了！
大学在找寻自我和减肥中徘徊，大三时候换学校交流，有段时间身体不好，狂吃调养，导致我又胖出了新高度，拍毕业照的时候都很圆o(╥﹏╥)o
毕业以后来上海工作第一年，每天久坐导致我肉眼可见的更胖了起来。嚎着要减肥却总是三天打鱼两天晒网，一直也没成效。
PART2 烧钱上课
2017年的时候和男友分手，决心要减肥。
我花“重金”开始请私教，我上课很勤快，教练安排我就去，没有身体原因从来不缺课。我的体能一点一点上去了，但是体重就是不见掉，围度也基本无变化。
17年9月我换了工作，也换了健身房，开始更大强度的训练，经常下了班去上课，回到家已经快12点。
总是很累但又不想放弃自己的训练，但是还是一样，我的维度、体重的变化都基本维持在1个单位内，我非常绝望，对教练也有些失望。
2018年1月公司搬家，我的私教课程结束，停课。我陷入一种非常无力的负面情绪中，觉得自己无法靠科学方式瘦下来，很是绝望和难过……
整个2018年，我间歇性的在公司健身房锻炼，最长可能维持了一个月，然后中断一段时间，又继续锻炼，如此循环往复。体重最重的时候102斤。
PART3 终于瘦了！
今年（2019年）端午节，我见了一个半年没见的朋友，她已经靠饮食调整成功瘦身，直接从小女孩变身女神！我的斗志又从新燃起来。
于是，7月初，我下了一个决定：改变饮食结构，慢慢增加锻炼，慢慢！瘦下来！
到现在一个月，我成功减重6斤，腰围小2cm,腿围小1cm，肉眼可见的瘦了一小圈。这一个月里，我除了每周六跳2小时爵士舞，基本没有运动。之后的日子里，加上运动，我相信我能成功瘦身+塑形。
着重想说一下饮食结构：
减肥，真的不是吃水煮蔬菜——正确的减脂吃法：
1。高蛋白 2。少油 3。低碳水
三者重要程度分先后！
很多人说到减肥的吃，就是清淡不吃肉，抱着蔬菜沙拉或者水煮蔬菜啃。其实最重要的，不是不吃碳水，而是多吃蛋白质！多吃蛋白质，你才能瘦，多吃蛋白质，你才能维持基础代谢，多吃蛋白质，你才能扛饿不去吃零食。
碳水的话，正常的吃饭，不要吃额外的淀粉类零食和糖就行了。
我上一周每天午饭后吃冰激凌，目前体重还是在96斤没有涨，可见高蛋白的重要性。
PART4 食谱分享
先定大方向：鸡蛋、鸡胸肉为基调，每天绿叶蔬菜+菌菇+有颜色的蔬菜
一、鸡蛋：每天早上两个水煮蛋，蛋黄可以吃——这个最好问医生，我的医生根据我的体重身高告知我可以吃两个蛋黄，于是我就这样吃了。
二、鸡胸肉：
这也是误解重灾区。鸡胸肉就是一种瘦的肉，不是只有水煮一种做法啊！
切丝就肉丝！
切丁就是肉丁！
切条就是鸡米花！
切片就是肉排！
我经常吃的鸡胸肉做法是：丝、丁、条（切片刀工还不够ORZ）
怎么做呢，最简单就是炒啊朋友们！青椒肉丝吃过吗，宫保鸡丁吃过吗？全都可以用鸡胸肉做啊啊啊。
鸡胸肉蛋白质含量惊人，把你每周吃的一半的肉换成鸡胸肉，你不高蛋白谁高蛋白？？
三、蔬菜
绿色蔬菜：各种叶、小白菜，都行
菌类：香菇、杏鲍菇、平菇、茶树菇
彩色蔬菜：特指绿色以外颜色的出彩，比如洋葱、番茄、胡萝卜、甘蓝、甚至藕、土豆~
怎么做？最简单两种，炒和煮
炒就和鸡胸肉或者其他肉一起炒，煮记得烧水的时候放两滴油尽量留住维生素C
PART5 饮食日记
减肥贴想瘦的女孩子肯定都会看很多，但是实施起来又很困难，为啥呢，
因为减肥贴讲的都是理论，理论还是要实践好操作才真的是好理论！
所以最后想记录我的一天饮食日记分享给还坚持看到这里的人~每天上班很忙，所以我的经历可能比较适合和我一样在都市生活的单身狗，悠闲生活的人当然不必如此辛苦
一个社畜的饮食日记一天从晚上开始：
1。头天晚上
买菜：大致根据上面说的公式，买鸡胸肉+蔬菜（不一定每天都会三种蔬菜都吃到，看心情）。肉和蔬菜比例1:2.5左右比如鸡胸肉200g,蔬菜就500g(一般我一天就吃200g左右的肉)，我一般用叮咚买菜买，之所以网上买纯粹因为下班晚（o(╥﹏╥)o），上海叮咚买菜、每日优鲜都比较方便，适合社畜买菜。大家可以按照自己的情况怎么方便怎么来。
备料：就是一顿切。我刀工奇差，切得慢，一般切不出来丝，所以切成什么样都看造化了。备料的重点就是，把买来的菜全切了，不要剩下。因为剩下还要再保存起来，非常麻烦，菜炒好以后再分批保存，对于社畜来说最简单~
炒菜：按照公式，就是鸡胸肉+一个菌菇+一个蔬菜（怎么样不难吧），最普世的流程如下：
锅里放少量的油，热了以后炒肉，几分钟起锅再倒油，热油以后放菌菇，再放蔬菜。放生抽或老抽（看你要不要颜色），放你喜欢的调料（比如胡椒粉、花椒等等等），菜不熟的话加一点水（一般店里做菜为了炒菜熟得快味道好，就会放很多油，所以在外面吃的清炒蔬菜也不一定清淡，全看造化）。菜快熟了以后再倒肉进去翻炒几下，关火。
装盘：这里的装盘，对于一个社畜来说，其实就是分装成多分。前面说了买的菜会全部切掉，全部炒掉。所以这时候一般炒出来的分量都不止一顿。这时候就需要分装神器——保鲜袋了 。保鲜袋不仅仅是早上早急忙慌煮根玉米准备去公司吃的时候才派的上用场哦，在分装的时候，保鲜袋简直太好用了。一个炒好的菜，我会按照大概吃的量分装成几份，再等到放凉后，明天要吃的放冷藏，后天要吃的放冷冻（如果做得菜量有这么大的话）。
泡麦片：因为我每天早上的食谱基本不动：麦片+牛奶+两个鸡蛋。所以晚上做饭的最后一步都是泡上麦片，这样第二天早上起来就可以直接吃啦，不用等
由于做菜一般会做比较大量，所以做菜不是每天晚上都会做的事情，这样有了间歇休息的时间，自己也不会那么累了。
2。早上
早上如前面所说，起床第一件事煮上两个鸡蛋，因为麦片是晚上泡的，鸡蛋煮好后两个温度刚好中和，夏天不用再进微波炉叮一下麦片。
出门的时候带上已经分装好的美食去公司，饭盒放公司，也不用每天上班下班带来带去那么重啦是不是很机智！
3。中午
在公司茶水间热饭，分装倒出来到碗里，等着微波炉叮好就可以吃饭啦。每天吃自己做的美味，心情贼好！晚上一般和中午一样
4。下午
下午睡醒总是昏昏沉沉，我会吃点水果。注意不要吃糖分太高的水果，比如特别熟的葡萄、西瓜、哈密瓜等等。可以吃苹果、火龙果、枣等等
5。晚上
晚上如果之前做的菜还有余量，拿出一天的量从冷冻移到冷藏，第二天带去公司~（如果公司冰箱够大，也可以一次带去所有做的菜，依旧分冷藏和冷冻）
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码字是个力气活，今天先写这么多啦
希望对看的人有帮助
希望每一个想减肥的人，都不仅有一个happy ending ，减肥时光也是happy time！
