夏天跑步，要预防生理中暑，还要预防情绪中暑！跑步有瘾也得停！

昨天是二十四节气中的大暑，也是一年中最热的时候，加上部分地区持续少雨干旱，温度更是突破40摄氏度，坐那不动都会浑身流汗。如果在这样的天气下跑步，不中暑的几率跟彩票中奖差不多了。

所以，在这个季节，不管是早上晨跑还是晚上夜跑，也仍要考虑预防生理中暑。而且还要预防“情绪中暑”。作为一年中最热的时候，跑步再有瘾也不要跑步了！

中暑我们都知道是一种高温天气下，身体无法承受热度时一系列的生理反应，严重者可导致死亡。对跑者来说躲避下这几天的高温天气吧！不要再跑了！

什么又是情绪中暑呢？其实这也是一种由生理变化影响到心理的一种中暑。原因就是气温太高人们易动肝火，会出现心情烦躁、萎靡不振、食欲不佳、什么都不想做的现象，但一进入空调屋稍微休息一下，就会很快“满血复活”，依旧挡不住美食的诱惑。

我们管这种现象为“情绪中暑”，因为高温天气把正常的情绪给搞乱了。

如果跑者中了情绪的暑，其实对身心健康影响也是很大的，尤其是年龄比较大的情况下，可能会造成心肌缺血、心律失常和血压升高的症状，严重的话依旧会引发猝死。

所以，在这种天气下，有慢性心脑血管疾病的人就不要做任何运动了。即便有体力，在高温下也会造成大量的出汗，造成身体水分快速流失，如果没有合理补充水分的话，血脂变稠、血压升高。发生意外的可能性远高于正常人，这时候空调屋安稳的待着比较稳妥。

高温天气下如何保护自己呢？

1、既要通风又要降温

不要为了降温待在空调屋一整天，这样空气不流动会得空调病。所以给窗户开个小窗户保持定量的通风，做到空气新鲜又有效的降温最为合适。这样人体的舒适度会更高一些，室外和室内的温差不要落差过大，避免感冒。

2、吃好喝好休息好

天热易动肝火，小虹在南方城市看到当地的凉茶、金银花露等饮料卖的很好，想必就是降火用的，这些饮料可以起到清热解毒防暑气的作用。另外饮食上要吃清淡的，可以多吃苦味的食物（解热健脾开胃的功能），同时保证充足的睡眠，不可让身体太累。

3、出汗多，要滋阴

天热稍微一动就会满身大汗，但是出汗多了就会耗气伤阴，所以夏天有一些人总感觉身体没有其他季节强壮，有一种虚脱的无力感，就是因为出汗太多伤阴的原因。所以要多吃些滋阴的食物，比如山药、大枣、莲藕、豆浆、百合等等。

总之，在夏天尤其是大暑这样的节气，是不太适宜剧烈运动的，不仅仅是躲避高温，而且也遵循养生法则，极热极冷都不宜活动，有句话叫：夏养三伏，冬补三九。