长期低头工作，如何防止颈椎病?

作者：钟文 链接：https://www.zhihu.com/question/332377346/answer/732247676 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能注意……

单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳。

另外，这些注意事项就是老生常谈了……

长期伏案工作的确会引起颈肩部软组织劳损，颈椎关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成颈肩部不适及椎动脉供血不足导致头晕 头疼等症状。

如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。