健身计划
2019.07.13 周六
下午6点，健身房3公里2度快走，20分众拉伸。心率最高136。好久没出门，没锻炼，走三公里累到不行。
2019.07.14 周天
下午5点，健身房3公里6度快走，30分钟拉伸放松，心率最高129，做拉伸时发现健身房新增形体课，觉着挺有趣，跟着学走路。收获挺大，走路提跨，膝盖轻碰，手臂放松，肩膀打开不动，大臂摆动。我需要注意的是注意大臂后摆幅度，这样更自然。
2019.07.15 周一
中午12点30，瑜伽馆普拉提，教练集中训练腹部，心率最高101，一节课下来，中腹腹肌线条就显露出来了。说明之前练习还是有底子的。
喜欢在瑜伽馆练习，是因为，一是可以练习力量增肌，二是可是放松身体，放空内心，拉长线条，提升气质，训练形体，三是经过对比，瑜伽馆的教练明显比健身房的瑜伽教练专业。 四是瑜伽馆训练完休息术可以快速进入深度睡眠，只需15-20分钟，午觉休息就可以保证了。再回家简单冲洗，吃饭，洗洗衣服看会书，就可以去上班了。
同时也会去健身房训练，一是有跑步机，二是人群相对年轻一些，三是想开始科学增肌，练习力量。瑜伽馆也练力量，但是见效慢，更侧重身体柔韧性。三是健身房可以洗澡，下午下班去训练完正好洗澡回家。目前健身房主要是为了跑步，至于器械与力量的训练，还没做好计划。
目前是这么简单计划，目标是增肌与瘦大腿（特别是增加大腿内侧的力量）。业余时间本就有限，时间规划上为什么会分配两个小时？是因为从运动开始，更容易进入自我控制的良好心态。不会每天都是2个小时，周四车限号两个地方都没法去，周末只去健身房。
下午6点40，健身房3公里6度快走，中间1公里后跑了500米，累到不行，最后3公里时也跑了200。心率在跑500米时最高竟然飙到205。看来还是得慢慢来，可能因为坡度的原因，跑起来比较吃力。后面半小时拉伸放松。今天运动强度相比比较大，回到家吃了好多牛肉。
2019.07.16 周二
昨天运动强度太大，今天中午没去瑜伽，晚上去健身房本来要爬坡，但是发现有拳击操，很兴奋去打拳了。忘记带手环，但是中间心率肯定很高，打拳要求爆发力的。打完腹直肌吧应该是，还有臀小肌，侧腰肌都很酸。（不太确定肌肉的名字，回头查查确认下）
拳击操打完本来还想练练臀，发现一点力气没了。发现旁边有个女孩在自己练，一看姿势很到位，之前注意到女孩子撸铁。于是走上去问她怎么从小白变成现在这种状态的。（嗯，现在让自己脸皮厚一点，多向人询问求助帮忙）她说练了有半年了，自己在网上查了好多资料知识，骨骼分布肌肉走向，运动营养，看看了特别多的视频，花了特别多的时间学习。她还给我推荐了一个微博博主，说分享的全是干货。表达谢意之后，我拉伸一下就撤了。于是给自己暗暗下决心，不练跑马了，要撸铁。
又翻一遍前几天朋友推荐给我知乎上一篇科普的伪健身知识，顺藤摸瓜搜到好多相关的干活帖子，决定科学健身，以正确姿势打开撸铁。
2019.07.17 周三
昨天健身女孩推荐的微博我还没有时间看，目前的认知与计划，是之前朋友推荐知乎上学来的。再加一点点前年曾经请过一个月的私教，但是那教练真是神神秘秘什么知识都不讲，只是想让我续课，对撸铁的坏印象就是从那时候种下的。那时候刚刚办健身卡，对器械好奇但是不知道怎么操作，也没有科普相关知识，很快就被送体验课的私教忽悠的买课了。说起来都是泪，交的都是智商税。现在怎么忽悠我也不会买课了，关键是没钱呀。
今天开始第一天撸铁，按照之前的了解，小萌新从大肌群开始练。
先是爬坡6度6速度15分钟，跑步机显示消耗50大卡热量。然后用三个器械分别练了大腿内侧，大腿后侧，大腿前侧（器械的名字具体以后再查来补上）。每个器械3～4组，每组15下。具体多长时间忘记看表了。
最后又去跟着大课跳了会健身舞蹈（三首曲子应该是15分钟左右），当是全身放松了，跳完又做15分钟左右的瑜伽放松拉伸。放松之后，热汗也下去不少，每次运动完都是全身湿透透。
整个过程有1个小时左右，心率最高134，是在跳健身舞蹈的时候达到的。看来我需要多做些弹跳的动作，下次可以试试波比跳，或者坡上跑步。
2019.07.18 周四
早上简直起不来，大腿那叫一个酸爽，满天柠檬🍋环绕着我。
今天休息一天。
2019.07.19 周五
下午下班没有去撸铁，去瑜伽了，心率最高116，果然还是瑜伽轻松一些。今天是流瑜伽，是从下犬到平板支撑，再到四柱上犬。非常能够联系核心力量与手臂力量，以前做四柱是没问题的，现在撑不下去，臂力与核心都不如以前。
2019.07.20 周六
没有健身，在家看书补作业。（虽然确实是在看书，整理笔记，写作业，但其实还是给懒惰找借口。）
2019.07.21周天
没有健身，补课程。
2019.7.22周一
瑜伽
2019.07.23周二
瑜伽
2019.07.24, 周三
瑜伽。持续性懒惰，只去瑜伽馆，不想去健身房。最近工作比较忙，拉下的课程作业一堆，没有功夫研究健身视频与撸铁计划。
2019.07.25周四
没有运动。 一是限号，二是晚上7点格致第一节，不想错过小星老师直播。
2019.07.26 周五
大姨妈来，痛经，难受一天。
2019.07.27 周六
痛经，另吃坏肚子，上吐下泻，难受一天。本来计划的补哲学笔记，格致第一节课整理好了，但之前大问题的还没有做。也没看进去书，这一天又晃过去了。
2019.08.08 周四
上周因为痛经，被肉体疼痛折磨地精神也垮掉了。那种痛真是让人生无可恋。后来在知乎上查相关信息，知道可以吃布洛芬止痛，但是要提前一天才会有效。还找到缓解疼痛的方法，通过横向抓取小腹的肌肉然后左右拉扯，以放松腹直肌来缓解子宫的疼痛。这种方法亲试还是挺有效的。
因为例假，整个人的精神状态就很弱，完全被身体奴役的感觉，比较情绪化。之所以例假中的女孩子情绪波动大，就是这个原因吧。而且一个月折磨一次，受到刺激脾气比较大，容易失去自我控制。在这几天家里乱七八糟事情，再加上刚刚开始格致第一节课，思想认知也被狠狠打击到无知的谷底，整个人精神状态好差。
例假结束，并不能很快恢复之前的规律状态，先把之前拉下的课程笔记补上，找回一些认知方面的自信。周一到周四去了两次瑜伽馆。
瑜伽的练习我喜欢呼吸与冥想的部分，可以向内关注到自己身体的一点点变化，还可以关注到自己的意念，让自己的内心平静下来。而且瑜伽不需要费脑子只是跟着练就行了。但健身房要自己数数，自己列计划，还要面对一屋子的陌生面孔，勇气撒，做自己的勇气，真是需要勇气。以前会从跑步开始，沿着街道随意跑，现在大概还没有恢复之前那种状态，勇气哪去了呢。
今天去瑜伽馆，流瑜伽。开始竟然是像藏族人朝拜那样五体投地要做108遍。说是活动筋骨，促进血液循环，滋养面部肌肤等等一堆套话。明明这就是神经质一样的跪拜，还说这么好听。我从来不朝拜任何人任何事，这种五体投地的动作我更是不会做，不然真是傻fufu不可救药了。于是，就在一旁做其他热身动作，自己活动。
现在瑜伽馆真是鱼龙混杂，有按照人体肌肉骨骼系统安全科学练习的，也有这种神叨叨糊弄人的，很是郁闷。回到家搜索相关资料，决定从了解自己的身体结构开始。于是在网上买了《人体解剖图谱》《肌肉力量训练解剖图谱》《健身营养》《力量训练基础》这几本书。健身是为了什么？一是健康，二是美，三是让心情愉悦。如果不健康又不能心情愉悦，就谈不上美了。期待书快点到。
谈到健身房，我为什么不那么自信，大概是觉得对于器械不熟悉，只记得腿部训练那些的操作，而对于练习背部与胸部的都不记得了，又不好意思向旁边的人请教询问吧。我得快些把状态找回来。
