减肥减到心酸！看看你的减肥法有没有上榜

人们疯狂减肥，从早期的香蕉、苹果、马铃薯等单一食物减肥法，到现在流行的生酮饮食、减糖、断食等饮食法，减肥始终是历久不衰的话题。根据以往居多减肥方法汇总出最爱用的前5名。快来看看你的减肥法有没有上榜吧！

第一名：疯狂运动

很多人说减肥就是要「少吃、多动、有恒心」。这句话如果改成：吃对+动对+有毅力会更好！因为想要瘦，三者巧妙的配合才能真正有效果。

运动可以消耗热量，但运动前后、平常的饮食配合，才能真正启动身体的代谢机制，让你持续减重。所以，「少吃+拼命」运动真的不见得可以瘦下来！

记住瘦身的关键：三分练，七分吃！饮食其实比运动更重要！

第二名：节食饿肚子

许多减肥者常鬼打墙的状况是：「吃很少为什么还是瘦不下来？或是瘦没多少就停滞了...」专家指出，减肥的其中一个要素是“控制饮食”没错，不过饮食控制过头、热量过少，容易启动身体的“紧急开关”，让身体关闭不必要的“热量支出”，导致代谢下降，越来越难减... ！

如同前面所说的，其实减重的观念，应该是要吃对！让身体代谢重新被开启，而不是少吃。

饿肚子、食物过水，小心瘦身不成，肌肉全流失。

举例来说，很多减肥的女生怕吃油，以前女明星吃任何蔬菜都要过水的减肥法也是蔚为风潮。但是，油脂对于女生来说，是保障生理期顺利、皮肤、头发保湿的关键，过少的油脂不只容易减重卡关，也容易导致情绪不稳，甚至停经！而对男生来说，油脂是减重后期-增肌期，非常必要的营养素，缺少对的油脂可能会长不了肌肉！

第三名：看中医吃中药

减肥中药常见的作法有几种：

(1) 建议你少吃，但通过中药补充特定的营养素，让过程中不会营养太缺乏；

(2) 利用某些中药，提高短时间内的代谢，消耗快，可能会瘦下来；

(3) 利用某些中药让你的排便变顺畅, 这可能也会有点效果, 但很可能过一阵子就停滞了，而且吃中药能吃一辈子吗？想要成功瘦下来又不复胖，生活势必得有些真正的改变！

第四名：不吃淀粉

专家提醒大家，减重的观念应该是要吃对！让身体代谢重新被开启，而不是完全不吃淀粉或某些特定食物。淀粉对我们来说是很重要的能量来源，身体需要有足够的碳水化合物才能帮助我们燃烧脂肪。如果是已经吃很少但都没办法瘦的人，也有可能是现在身体是因为能量不够，无法燃烧脂肪！

第五名：针灸、埋线

利用中医原理，找到个人需要被刺激的穴位让你不想吃、减少食欲等, 有些甚至搭配相关的中药进行调理。但根据过去学员的经验, 效果通常有限，或是停止疗程后就复胖, 对于怕针的人来说，每次针灸过程更是煎熬。专家呼吁，回归到减肥的正途，还是得做好改善饮食、定期运动以及培养良好的生活习惯。

其实每一种减肥方法都各有背后的科学原理、优缺点，每个人的体质和生活习惯不同，适合的减肥方法也大不相同！别人用过成功的方法，不代表适合你。不小心用错了，还有可能破坏体质、快速复胖！

专家建议, 在减肥之前, 可以先求找专业的营养师帮你做饮食规划。这是最有效、平价也安全健康的方法。如果减肥用错方法，或是一味勉强自己，一定无法坚持太久，甚至还花了钱又伤身体！想要真正瘦下来，关键还是在可否找到适合自己又能长期坚持下去的饮食方法。