周二学习积极心理学15课：完美主义
1.完美主义是一种隐藏在美好外衣下的对于失败的失能性恐惧
很多人都想成为完美的人。但追求完美必然害怕失败，这是一体两面。那什么是“失能性”恐惧呢？
举个例子。有人总是希望自己拥有一段完美爱情。而这种追求指向的结果大多是失败。因为完美对他来说，意味着两个相爱的人就应该任何时候都可以无话不说。心意相通。因此在任何两个人冷场或要爆发争吵的时候，于是最大的可能性是放弃感情。
放弃或者逃离是最好的选择，这样便可以不用面对那些“失败”的时刻。
还有些迟迟不愿开始一件事也是一样，因为总希望一开始便是最好的状态，但知道不是，于是一直不开始便可以晚一点面对失败。
知道了这一点，我便明白过来，破除完美主义的关键，在于我们要学会学习失败。
有人研究过成功的人士。最后发现，那些成功的卓越的人。他们的模式不是追求完美而是追求卓越。
两者的区别在于。
追求完美的人，是直线型的。觉得现在和想要的未来中间是一条直线。因此任何失败便觉得线断了。
但追求卓越的人，是螺旋上升型的。他们清楚知道，现在和想要的未来之间，一定会有挫折和失败。因此他们不是把全部的关注点放在目的地。而是边走边思考。不放弃。也不全然否定自己。
在爱情上，追求完美的人，希望碰到一个完美的对象。因此稍微发现对方的不如意便会否定感情或者自己。
但追求卓越的人，更希望有一段共同进步的感觉，一起面对争吵，学会合作，学会付出。学会多理解不同性别的思考，解决问题的方式。在积极的感情中，发掘新的自己。
2.识别自己的完美主义特性
01.第一条，自卫性-遇到批评，立马想要对抗
当受到他人怀疑或批评时，你的第一反应是自然的对抗，为自己辩解，还是静下心来，思考这些怀疑和指责是否有证据可以证明，是否有可以改进的地方。
完美主义者会选择前者。
因为完美主义者不相信自己本身是有问题的。完美主义者内心有一种固有模式。于是不容许偏离固有模式的存在。
相比之下，追求卓越的人会灵活开放一些，他知道自己本身有好的一面也有不好的一面，还有自己看不到的一面。
02、“非黑即白”的心理模式
很容易。因为一个细节没做好，而否定整件事情。
追求完美的人，觉得一件事要么完全是好的，要么完全是不好的。
于是不好的会选择破罐子破摔。
但这种思维，会导致我们无法慢慢进步。
03、“紧张-轻松-紧张”
从定下目标到完成目标的过程中，完美主义会感到持续的压力。当目标完成会轻松片刻，但新的目标又开始了。于是又开始紧张。
这种无限循环，会导致。我们无法真正松一口气。
那如何做一个快乐的完美主义者，或者做一个追求卓越的人呢？
- 调整认知。 知道自己是一个普通人，会犯错。但明白，错误不意味着事情的全部失败。我们可以通过学习错误继续前进。
- 专注于努力，奖励努力， 可以看着目的地往前，但也别忘了过程。我们可以稍微放松一下对于未来的期待，因为时时刻刻期待着结果，而对比于现在，注定是挫败。于是可以每次自己尝试过抑或失败时，都可以奖励自己。 买块糖或者其他的东西奖励自己的努力。肯定自己的进步和成长。 别人只会看到结果。但对于我们自己要看到自己努力的过程。
- 试一试28法则。 100年前的意大利经济学家，帕累托得出了这样的一个法则:大多数社会中20%的人拥有80%的财富。
其实这个法则可以迁移到很多场景，比如时间管理上，你可以用20% 的时间完成80%的事情。或者。你也可以告诉自己做到80分就行。
其实，以前我也是一个完美主义者，很长时间，我不敢写一篇文章，因为觉得自己写的没有价值和意义，浪费大家时间。每写完一句，都觉得要全部擦掉才好。觉得不完美还不如不写出来贻笑大方。
后来我才慢慢克服这些，告诉自己，我可以一点点慢慢失败慢慢变好。
虽然好像进步确实很慢。但能一点点写下一篇，也是成长的过程。
学会不断面对失败，也就学会了如何面对完美主义对自己的禁锢。
