你是患有睡眠相位后移综合症（DSPD）的夜猫子吗?

你会经常在半夜三更异常清醒，头脑敏捷，而第二天清晨却昏昏欲睡吗？那你很有可能患有睡眠相位后移综合症（Delayed Sleep Phase Disorder-DSPD）。DSPD是一种昼夜节律性睡眠障碍，其特征在于入睡和醒来的时间周期比理想状态要晚。

首先，需要阐明的一点是并非所有DSPD患有都需要治疗。事实上，如果身体的自然节律允许，大多数患有这种疾病的人根本不会出现任何消极症状。

然而，对于大多数人来说，早上严格的工作或学习时间表限制了他们的睡眠时间。他们不能早些入睡，但需要提前醒来，导致睡眠被严重剥夺。长期睡眠不足可能会造成白天嗜睡和在学习或工作中表现下降。

改善睡眠习惯

良好的睡眠习惯包括每天大约在同一时间入睡和在相同时间醒来。

如果在睡前饮酒喝咖啡抽烟等，睡眠环境不够适宜，如温度过高，光线过强，以及长时间使用电子设备（例如电视，电话或电脑），是很不利于睡眠的。

另外，很多人会为了早睡很早就躺在床上，实际上，这样并不能让你早早入睡。在有困意之前不要上床睡觉。

光线疗法

个人应避免在入睡前接触电子屏幕的强光或蓝光。相反，在早晨照射30-90分钟的10,000勒克斯的全光谱灯或暴露在阳光下会向大脑发出信号，唤醒身体。坚持几周，最终，生物钟也会相应地调整。

时间疗法

入睡时间本来就有向后延的倾向，因此，推迟比提前更容易适应。当连续两周依次推迟3小时入睡时间，在最后一两天只推迟1小时。在达到能入睡时间的目标后，维持该入睡时间。

药物治疗

最后，有一些药物有助于帮助症状严重的患者入眠。

当疲倦感达到峰值时，体内的褪黑激素分泌浓度较高。出于这个原因，可以在睡前一小时或更早服用小剂量增补剂来用于助眠。而褪黑素的短期副作用可能包括睡眠紊乱、白天嗜睡和抑郁。

莫达非尼是一种美国批准用于治疗轮班工作睡眠紊乱的药物，可用于改善受DSPD困扰的患者在白天的表现。然而，这仅仅只能在早晨使用，因为如果在下午或之后服用，它可能进一步推迟睡眠时间。因此，这种药物只能暂时维持患者的生活质量，却不能解决深层原因。

作者：Yolanda Smith，B.Pharm

翻译：Cathy Gong