婚姻关系面临瓦解？人际关系专家：教你用这3招来挽救
前段时间，民政部新鲜出炉的数据显示，2018年全国结婚率为7.2%，创下2013年以来的最低。与此同时，我国离婚率连续15年上升，2018年离婚率达到38%，数据接近四成，真是惊人。
结婚率偏低，除了受到外部因素的影响之外，比如经济压力等因素。年轻人自由意识的增强，对婚姻意识的转变，以及对家庭概念的理解，都是重要的影响因素。其实，随着“不婚族”和晚婚的人数愈发增多，结婚率偏低似乎在大众的意料之中。
只是，这逐年增高的离婚率就令人十分费解了。然而，从居高不下的离婚率背后，不禁暴露出一点，那就是这个时代的婚姻来得容易，离婚也就变得容易了。究竟是怎么样的原因导致婚姻走到尽头呢？
根据民政局调查显示，大多数夫妻选择离婚的原因，不是因为出轨和家暴等外在的原因，而是因为夫妻之间缺乏沟通，甚至不知道该怎么样沟通，最后导致离婚收场。
沟通是亲密关系中永远都绕不开的话题。在婚姻中，偏偏有人不表达情感，不沟通想法，甚至希望对方能够猜中自己心里的想法。
他们觉得向伴侣表达需求，是一种羞辱的事情，以为表达需求就相当于把情感的主动权交给了对方。所以，他们宁愿收起自己的情感需求。
当我们压抑着内心的需求和情感，它就会在心里慢慢地发酵，最终以愤怒和怨恨的形式呈现给对方。
如果我们总是压着自己的情绪，伴侣就越能感受到我们的愤怒，从而激发他们的愤怒，在我们身上发泄出来。反之亦然。这就是隐含在夫妻关系中的跷跷板效应。
如果我们只是表现出愤怒和怨恨的情绪，那么缺乏沟通的问题依然没有得到解决，而负面情绪只会让彼此的关系越走越远。
事实上，愤怒和怨恨的背后隐藏着的却是我们对伴侣的爱和意愿。那么，我们该怎么样解决亲密关系中的沟通问题呢？美国知名人际关系专家芭芭拉.安吉丽思为我们提出了三种方法：
第一种：重复法
相信不少人都有过这样的体验，当我们和伴侣因为某件事争吵时，往往会牵扯出其他的事情，然后双方的争吵会越来越激烈，最后一发不可收拾。
我们来看个例子就明白了。约翰和玛丽是对夫妻。他们约好晚上七点在家碰面，然后一起出去参加朋友的派对。但是约翰八点才回到家。
约翰：亲爱的，我回来了。你准备好走了吗？
玛丽：你问我准备好了没有？我都已经等了一个小时了。
约翰：我现在不就回来了吗？咱们走吧！
玛丽：你少指使我，你都不会给我打电话说你会晚点回来吗？你真的太不懂体谅了。
约翰：别这么没有安全感好吗？你总是想监控我的一举一动。
从他们的争吵中，我们能感受到双方的愤怒和责怪，但他们并没有完整的表达自己的感受。他们都在利用吵架的机会，不断地翻旧账，不断地指责对方，就是没有想办法解决眼前的问题。
随着吵架氛围越来越凝重，双方就会为了争夺亲密关系的主控权而战斗，彼此都想通过争吵改变对方的想法、话语和行动，最后就演变成了权力斗争。
如果我们没有给自己机会，展现完整真实的感受，那么伴侣自然就没法听到真实的信息。然而，重复法的原理就是提供一个机会，让彼此展现真实的感受。
伴侣间发生争吵时，双方使用重复法，把对方说过的话重新复述一遍，感受到对方即刻的心情和感觉，从而缓解紧张的氛围。
在生活中，我们也常常会遇到这样的情况，比如下雨天时，我们会因天气感到心情烦躁，这时有人说：“天啊，外面的天气真糟糕！”
听到这样的话，我们就会觉得心情舒缓了不少。这是因为别人重复了我们的感受，化解了我们的负面情绪，彼此间产生了情感共鸣。
第二种：情书法
有人觉得正面向伴侣表达感受，可能会引起冲突和矛盾，那样就会让沟通变得更加困难。如果出现这种情况，情书法就是化解深层次情感冲突最好的方法。
情书法的魔力就在于，它能够强有力地修复太过强烈的、无法用重复法进行化解的情感。那么，我们在使用情书法的时候，以下六个部分是必须要有的。
1.充分表达愤怒和责备
如果我们的内心有愤怒，那就不要压抑着愤怒，把心里的愤怒和责备感充分地发泄出来，而且表达的内容要具体。比如，不要只是说：“我很讨厌你对我那么薄情。”而是要写：“我不喜欢你对我这么薄情。你怎么能让我在那儿站了整整两个小时就为了等你！”
2.学会表达受伤和难过
每个人的心里都住着一个小男孩或小女孩。当我们受到伤害时，那个小男孩或小女孩会把自己封闭起来，不愿表达心里的感受。在这里，我们可以毫无顾忌地表达出自己的脆弱。如果伴侣忽略我们的感受，让我们觉得伤心，那就写出来，比如我很受伤，你表现得好像什么都不在乎。
3.尝试表达恐惧和不安
我们习惯把坚强和自信当作自己的保护色，要想表达内心的恐惧和不安，就会变得非常困难。然而，只有尝试表达恐惧和不安，我们才能彻底变强大。如果不知道该如何表达，可以用短句来表述，比如我很害怕……；我担心……
4.梳理自责感和责任感
在梳理完负面情绪之后，我们应该能更清晰地看清问题所在，以及自己所担任的角色。现在，我们该为这次冲突担起属于自己的责任，为自己感到自责的部分说声抱歉。
可能有人会说，我没有做错事情，为什么要道歉？其实，有负罪感或歉意并不代表有错，“我很抱歉”只是意味着“我很抱歉我伤害了你，我不想你难过。”说抱歉，不但缓和紧张的氛围，还是让伴侣有机会原谅和爱自己。
5.说出意图和愿望
我们向伴侣说出意图和愿望，是希望改变现状，让伴侣明白我们真正想要的是什么？未来会发生什么事？到了这一步，就不妨大胆的说出自己的想法，比如我希望我们两个能重新相爱。
6.向伴侣表达爱、原谅、理解和感激
我们敞开心扉，释放内心的负面情绪之后，会重新找到对伴侣的爱、原谅和感激，并且获得进一步的了解。也许，我们并不认可她/他的所作所为，但是我们已经决定不计前嫌，重新爱她/他。这时，就大声说出心里的话，比如我爱你想努力修复我们感情的样子。
情书法是一种婉转的沟通方式，不仅能够让我们完整的表达内心感受，还能减少伴侣间正面的冲突。再则，情书法用得次数越多，我们就越能感受到自信和安全感，爱永远在等着我们表达出来。所以，尽情地说出你感受吧！
第三种：力量转化法
我们的心里有愤怒的情绪，常常是因为想要某种东西，却没法得到而产生的，比如想要得到伴侣的关心和在乎，但伴侣却忽略了你的感受。在这种情况下，我们要是压抑自己的情绪，那就意味着我们在忽略自己的感受。
很多时候，即便是伴侣间也不见得能够理解彼此的情绪，正面沟通可能让彼此发生不必要的争吵。如果遇到这种情况，力量转化法就是很好的缓解方式。那么，我们该怎么样运用力量转化法呢？
首先，我们可以根据具体的情景，把对自己的愤怒用语言大声地说出来，比如我真是受够了你一直这么失败。
在这里，我们需要记住一点，那就是要用“你”来陈述，而不是“我”。这样能让我们的怒气直接发泄出来，而不是积压起来。
接着，我们用同样的语调表达出自己想要的东西，以此来激励自己，比如我想让你相信自己！我想让你拥有成功的人生！
最后，我们需要向自己表达出爱与支持，成为自己的拥护者，比如我喜欢你出类拔萃的样子。我知道你一定能成功。
如果我们在与伴侣沟通过程中，双方发生了争吵，氛围变得十分紧张，那就消停一会，让自己做一次力量转化法，甚至可以鼓励伴侣加入进来。当释放完负面情绪后，你能感觉自己内心变得平和而坚定了，紧张的氛围都消失了。
我们仔细回顾力量转化法的步骤，就能觉察得到它实际是一种自我暗示的形式。我们在发泄完情绪后，不断地鼓励自己，相信自己，这会在潜意识里形成一股力量，让我们朝着希望的方向前进。
其实，亲密关系中缺乏沟通的问题，只要运用正确的方式，就能打开我们的心结。往往很多人误以为离婚是一种方式，都把离婚当成拯救自己的稻草，以为那是解决问题和矛盾的手段。
然而，离婚只不过是切断彼此的关系而已，没有解决的问题依然存在，甚至会被带到新的家庭反复的延续，还会在潜移默化间影响着孩子的婚姻观。既然如此，我们不妨借助以上三种有效的方法来处理感情的问题。
原创文章：爱读书的橙橙，图片来源网络，侵权可删
微信公众号：橙橙读书，欢迎关注！
