培养正念思维模式的两个练习

在《优势教养》这本书里，作者给出了培养正念的两个练习，可以自己尝试，也可以教小孩练习，据说以后陪小孩写作业快要被气炸的时候，使用这些练习会有奇效。

练习1：开启正念

不要被那些以前我很讨厌的词语比如“观照”“内省”blablabla 吓到，其实正念（mindfulness）可以通过结构化的方式获得，很简单，就三步：

1. 专注于当下的想法、情绪和感觉；

2. 注意到从何时起，你开始思绪缥缈。

3. 让注意力重新回到你一开始注意的东西上来。

专家们常常建议的是关注自己的“呼吸”，就好像运动课私教老师建议的是关注自己的“发力点”。读大学之前，我在家写作业，我老妈最喜欢跟我说的一句是“不要有私心杂念”，哈哈，其实就是所谓的，集中注意力。说起来容易，但是生活中让我们分心的东西如此之多，集中注意力会变得越来越困难。正念练习可以帮助我们集中注意力。

练习2：将正念融入到日常生活

比如说正念感觉。作者建议教小孩试试正念就餐：给孩子准备他喜欢吃的东西，让他慢慢吃并注意舌尖上事物的质感和形状。以及，孩子在刷牙、系鞋带、沐浴、泡澡、收拾自己的书包时，都会意识到他们体验过的感觉。

比如说正念媒体。作者建议通过以下游戏帮孩子认识情绪：把电视调到静音，然后猜演员的情绪。你也可以让孩子尝试这样去观察那些偶尔来家里做客的人，串门的亲戚等。观察肢体语言和面部表情，学会读出隐晦的情绪，可以帮助孩子发展情商。

比如说优势意识。作者认为，看见别人（教师、教练、亲戚、朋友）身上的优势，会让孩子备受鼓舞，有助于孩子们看见别人身上的优点，学会鼓励和赞美别人。作者与她的女儿共同发现哈利波特的优势是勇敢。嗯，我也蛮期待以后跟两只蛙一起看哈利波特的故事，希望正直善良与勇敢成为他们的优势。