The Practice Journal Ep. 1

半月式(Half Moon / Ardha Chandrasana)

一个有趣的平衡体式。这个体式我以前一直做不来（尽管有足够的髋关节活动度），今天的课上正好讲解了这个动作的关键点。侧面展开时我们常常会自由腿外旋(从（i.e., 自由腿脚尖略向上)，以达到最大程度的伸展，丢失了核心部分的收紧会导致容易失去平衡。解决方法也很简单：保持核心的收紧，自由腿略微内旋，脚尖的方向正对侧方（甚至微微朝下）。单腿平衡体式中的核心收紧感与战士三式（Warrior 3 / Virabhadrasana III）中感觉类似，如果半月式中找不到感觉，可以回到战士三中体会类比一下。