Fish鱼工作室| 03 挽回沟通的第一步——“自我描述”

挽回沟通的第一步——“自我描述” 分手的过程分为两步，第一步是舒适感的崩溃，第二步就是惯性的消失。一般情况下，分手半年以内都属于舒适感崩溃，这个时候你们的惯性并没有消失。双方都已经习惯了一起生活，习惯了彼此，所谓分手是一场高烧，思念是好几年都好不了的咳，这种戒断反应会让对方非常难受。对方心里其实是离不开你的，之所以对方要把你拉黑、把你删除。是因为他在本能的抗拒你，害怕一跟你接触又绷不住，感性又占上风；害怕顺从这种在一起形成的惯性，又忍不住去跟你复合。 舒适感崩溃并非不可逆转，舒适感可以被重建。自我描述就是舒适感重建的第一步。舒适感是一切亲密关系的基础，掌握自我描述，重拾舒适感。挽回就是水到渠成、顺理成章的事。 一、为什么要做自我描述 分手之后，你想要重新跟对方建立舒适感，取得联系，你需要先表明一个身份。我为什么来找你？我以什么样的身份来找你？以什么样的理由来找你？面对这些问题，我们需要去做一个描述表明自己是谁，获得正常沟通的台阶和途径，安抚双方的情绪，让对方重新跟你聊天。这是自我描述的目的和意义。 自我描述原理：情绪传递的一致性 情绪的传递是有一致性的。比如说我夸你一句你就会开心，我骂你一句你就会难过，即便是两个人没有交流过程，你还是会有心理上的反应。如果有人夸你，不管你有没有给他回应，即便你都不认识这个人，你都会小小的心花怒放。情绪一旦被接受就一定会有反应，这就叫情绪传递的一致性。挽回过程中最糟糕的状况，就是对方毫无反应。因为没反应，你完全不知道对方在想什么。我们做自我描述，就是利用情绪传递的一致性，去把我们这种正向的积极的能量传递给对方，来获取对方的态度以及情绪波动。 自我描述就是需要对方给你一个态度，给你一个反馈，所以不论是文字电话还是面对面交谈，都能达到这种效果。但是根据心理学研究发现，情绪传达的效果，面对面是最好，其次是语言，文字排最后。所以在挽回的过程中，能见面就不要打电话，能打电话就别聊微信聊QQ。 二、两种自我描述类型 1、破冰自我描述 当你刚刚跟分手，或是刚开始挽回的时候，你会感觉走向他的路都被冰封了，你需要一些手段方法接近他，这时候你就需要破冰自我描述。 破冰围绕三点描述。 第一点是描述状态：描述自己的状态，告诉他我现在来找你，抱着什么样的心态； 第二点是描述理由，描述一下自己现在找他的理由是什么； 第三点是描述后果，提醒他，如果你不答应我会有什么后果。 举个例子：我同意分手，分手也不是什么大不了的事儿。但是我只是一个心理脆弱的小姑娘，或者我只是一个有点玻璃心的小男孩，分手这件事短时间内让我心里接受不了。你态度能不能不要对我这么决绝，帮我度过这几天心理的低潮期，我就会自己离开了。我这么做不是过来麻烦你，而是为了不麻烦你。如果这个坎我过不去，我会一直纠缠你。但是如果你帮我渡过去了，我们真的就好聚好散，你看这样行吗？分手也我同意，分手没有什么大不了的。我这段时间绝对不会麻烦你。 这是一段标准破冰的例子， 第一段说的我同意分手，分手有什么大不了的，这是描述状态； 第二段说我就是一个心灵脆弱的小女孩或小男孩，短时间之内我接受不了，这是描述理由； 第三段说如果你不这么做的话，可能我之后会烦你，你会更闹心。但是如果你这么做，我保证不会麻烦你，这是描述后果。 不论他看到是生气还是无可奈何，只要你把情绪传递给他，让他接受这个情绪，并且对此产生了解读和反应，我们的目的就达到了。 2、合理化情绪描述 在整个挽回的过程中，有一个东西会至始至终的伴随着你——废物测试。对方肯定会有情绪波动，他会用“别来烦我”拒绝你；会用“我已经不爱你了”排斥你；会用“你再这样，我真看不起你”羞辱你。不论是打你骂你羞辱你，我们都可以通过合理化情绪描述解答。 合理化围绕四点描述 第一点描述自己的身份、角色； 第二点描述自己的现状； 第三点描述过错； 第四点描述两个人现在的心态。 举个例子：我们就是朋友关系，你看我现在也不烦你，也不纠缠也不闹情绪。你干嘛非要对我带着情绪，太小心眼了。我都放下了，你为什么放不下？ 第一句，我们就是朋友。描述身份，我是以什么样的身份去跟你沟通的朋友关系。 第二句，你看我现在也不烦你，也不纠缠你，也不闹情绪。描述现状，我们俩现在的状态是什么样？ 第三句，你干嘛非带着情绪太小心眼了。描述对方的过错。 最后，我现在是我放下了。描述心态，我希望你也放平自己的心态。 按心理学的说法，这叫心锚效应。安抚甚至控制对方的情绪，创建自己的身份位置，这样挽回就会顺畅很多。但要注意一点，虽然说挽回的原则是能见面就不打电话，能打电话就不要语音。但是合理化情绪描述，有的时候两个人不需要见面。比如说你们现在沟通的状态正常，而且沟通的能量是正向的，这个时候用文字反而更好。 二、“自我描述”是挽回前期的必修课 第一种情况，两个人聊的还挺好。聊得挺好为什么还要自我描述呢？中国有句古话叫名不正，言不顺。分手之后两个人的现状就是名不正，情侣不是情侣，朋友不是朋友，陌生人更不是。“自我描述”就是要证实这个问题。有了名分你才好办事，才好往回拉升。否则的话一直尬聊只会有两个结果，第一个结果就是你们真成了朋友，第二个他找着新欢了。所以说你在最开始一定要把自己的位置定下来，有了名分和位置你才知道该说什么话，该做什么事。 第二种情况，两个人还有联系，但是对方回应的比较冷淡。这个时候可以尝试微信，但如果你的文字对方没有回复，一定要打一个电话过去。他不回复你一般默认是拒绝，这时候打一个电话过去，再用语言做一段自我描述，会增加对方认同的概率。把道理讲给他听，让对方去接受。如果这个时候电话不接，也不理你。只能证明一件事情，对方对你还有感情，你的自我描述让他心里不舒服。这时候你大可以去找他然后面对面解决他的矛盾，不要怕这样做会破坏关系。挽回的过程就是在破坏中涅槃。 第三种情况，有联系方式但是不能联系。这种情况更适合见面谈，没有见面条件去打电话也要做自我描述。如果对方拒绝，联系方式全部被清除了。可以直接去对方的城市，找到对方。见面三分情，去跟对方当面把话说清楚。这时候我们可以直白的告诉对方，谈了这么长时间恋爱，我不想要自己好像垃圾一样被丢掉。咱俩个不至于，所以我见面跟你说清楚。你能看到对方的表情，能读懂对方的情绪，要比文字和电话里方便太多。很多时候我们不敢去面对对方，是因为我们自己心有心结，但转念一想，对方又何尝不是呢。