减肥的时候，我们每天要摄入多少热量？

减肥的时候，我们每天要摄入多少热量才是合理的？

健康减肥，每天要减少摄入250-500千卡的热量。如果你说，我不想亏待嘴，那我告诉你，正常按照这种方法吃，你也可以吃得很好，并且不会有很强烈的饥饿感。但是，如果你非要去吃那些容易发胖的食物，那么后面的内容你就可以不用看了。因为我介绍给大家的是在保证健康前提下，让你尽量愉悦的瘦下来，任何一个方法如果告诉你大吃大喝能瘦的，都是耍流氓。

下面开始说正题。对于从事轻体力劳动的女性来说，每天需要的能量为1800千卡。而男性由于基础代谢率更高，所以需要的能量为2250千卡。如果每天能保证四十分钟以上的运动，那么女性需要2100千卡，男性则需要2600千卡。

如果要以一个合理安全的速度减肥，每天摄入的热量比基础所需热量低250-500千卡比较合适。

需要特别提醒的是，在没有专业人士指导的情况下，每天的热量摄入最低不能低于1200卡，否则会对身体造成伤害。有的人为了追求速度，恨不得每天都不吃饭，这样是很不健康的，甚至是很危险的。因为过低的能量摄入会让身体把基础代谢率降得很低，这样一来，反而会影响减肥的效率，饿了肚子不说，体重还更难下降了。而一旦饮食稍微放开一点，体重极其容易报复性反弹。

现在在一些人群中流行的辟谷，号称是通过运用道家、古代医家的辟谷养生秘法，让顾客进入不饿不渴的状态。辟谷养生师通过能量催眠开启了人体的潜能，让人进入了阴性的消化系统，能自动的在短暂的时间内吸收自然能量和微量元素，自动补充人体在辟谷期间的营养所需，不会出现头晕眼花现象。并且号称通过贴一个能量贴或者点穴就可以达到分解脂肪的作用。大家可能知道，人在饥饿的时候是先分解身体里储存的糖原，然后是蛋白质也就是肌肉，最后才是脂肪。运用辟谷的技术，竟然可以让人体先分解脂肪，这个具体的原理我确实没有深入研究过。中国古代的养生理论博大精深，玄妙无比，很多是我们现代医学和营养学无法解释的。不过据身边几个尝试过辟谷减肥的朋友反馈，在辟谷期间确实并不会觉得特别饥饿，体重也会有明显的降低。但是，一旦辟谷结束逐渐恢复正常饮食后，体重就会重新回到以前，甚至是可能更重。就这点来看，其实也跟节食减肥异曲同工吧。