上班族久坐不动，怎样远离亚健康，如何少生病，保持身体健康

现代人生活压力大，由于平时工作时间长，生活作息不规律，亚健康成为了很多长时间伏案工作的办公室白领的常见状态。

经常容易出现的状况是：免疫力下降，容易生病，记忆力衰退，情绪敏感，容易烦躁，食欲低下，注意力也常常难以集中。

本期的节目，唐歌就来和你聊一聊:上班族久坐不动，怎样远离亚健康，少生病的智慧。

一 健康饮食

饮食方面，多吃一些富含粗纤维的食物，有助于肠道的蠕动，帮助消化吸收，常见的比如，全麦谷物制品，粗粮类的食物。

饮食尽量以清淡为主，多吃深色蔬菜，肉类可以多吃鱼类和虾类，少吃深加工的食品，多吃蔬菜水果。

现代人都吃的太油腻，运动量又太少，脂肪就容易堆积起来。很多病其实都是吃出来的，长期饮食太过油腻，可能会造成高血脂，高血压，引起各类的疾病。

坚持每天足量喝水，加速营养的吸收，身体内废物的排泄。按时吃饭，不暴饮暴食，少吃垃圾食品。

吃饭七分饱，吃的太饱会增加身体各个器官的负担，做到少食多餐，饭后多走动。

二 劳逸结合，养成良好的作息习惯

保证充足的睡眠，尽可能地早睡早起。经常熬夜会影响身体的健康，如果你的工作时间比较自由，建议宁可早起，也要代替晚睡的工作方式。

合理安排工作和休息的时间，注重劳逸结合，只有休息好了，工作效率才会更高。

有时间可以打打瞌睡，公交车上，地铁上，午休时间，20分钟的休息，可以让你接下来的工作效率提高不少。

三 稳定情绪，学会减压

培养广泛的兴趣，爱好，做自己喜欢的事情，找到一两种缓解压力的方法，放松身心。

保持良好的心态，何必为了一点点的小事而影响了自己的心情呢？

其实，很多的疾病，都是由于我们精神，情绪上出现了问题，导致了免疫力的下降，慢慢引发出了各类的疾病，保持乐观向上的心态，很多的疾病也会离你越来越远。

四 户外运动，坚持锻炼

经常运动可以有效地改善身体，提高免疫力，加速新陈代谢，消除一些负面情绪。

不要老说你没有时间，每天其实有大量的碎片时间都可以让我们好好地利用起来的，关键在于你是否有这样的意识。

充分利用上下班的时间，如果你离上班的地方比较近，可以走路去上班，远一点的可以骑自行车，就算是坐公交车，也可以让你步行一段时间，让身体得到运动。

每天10分钟的晨跑，一个月下来会让你有巨大的改变。每周定期参加体育锻炼，爬山，跑步，打球，游泳等等都是不错的选择。

五 定时活动

上班族经常是坐着不动，或者一直保持一个姿势站着，很多人的习惯是：一忙就一直不动，除非要上厕所，不然不轻易起来。

久坐不动或者长时间站立不易于我们身体血液的循环，长期下来容易造成颈椎和腰椎等等各类的疾病。

所以，每隔1-2 个小时可以适当地起来走一走，喝点水，上个厕所，让眼睛休息一下，不要一直坐着不动。长期的伏案工作以后，记得活动一下颈椎，腰椎，四肢，让身体得到舒展。

写在最后

健康的身体是工作和学习的保障。养成良好的作息习惯，早睡早起，规律作息，饮食科学搭配，长时间的伏案工作以后，记得起来走动一下，工作的空隙，有条件可以打打瞌睡。

不要以为疾病离你还很遥远，只有平时多注意保养，经常锻炼，提升免疫力，才能拥有健康的身体，保证高效率的学习和工作的状态。