健康科普：抑郁症的误区及预防

抑郁症严重危害人们的健康，与之相对的是人们对抑郁症的认识还远远不够，还存在很多误区。下面我们来看看大家对抑郁症的错误认识有哪些：

关于抑郁症的几大误区

1.情绪低落=抑郁症

错！抑郁症和抑郁情绪是不一样的，抑郁情绪每个人都有，生活中或工作中当某件事不顺时我们都会有抑郁情绪出现，抑郁情绪可以通过自我调节恢复。而抑郁症，表现出的情绪低落会持续至少两周，无法通过自我调节，会严重影响生活质量。

2.性格内向的人才会得抑郁症

错！抑郁症是每个人都有可能得的精神类疾病。很多开朗乐观的人也会得抑郁症，例如“阳光抑郁症患者”。这部分抑郁症患者表面上乐观开朗，但是这并非是他们内心真实的感受，旁人也很难察觉到他是“强颜欢笑”。

4.抑郁症只是心理上的问题

错！抑郁症患者的抑郁或悲伤只是其表现症状，患者同时还会经历更多真实的躯体症状，例如：不同程度的失眠，疼痛，便秘，食欲不振，心血管功能紊乱等等。

5.得了抑郁症很丢人

错！因为抑郁症在许多人看来，是软弱的人才会患的疾病。又因为抑郁症是一种精神障碍，人们对精神类疾病存在一些固有的偏见，所以很多抑郁症患者会认为得了抑郁症很丢人。这是一种非常错误的认识。

崔永元、张国荣、卓别林、还有憨豆（罗温艾金森），游泳名将菲尔普斯等都向大众透露自己是或曾经是抑郁症患者。其实抑郁症跟感冒一样，所有人都可能会患这种病。

6.抑郁症很难治

错！因为很多人对抑郁症存在错误的认知，患病后不愿意接受治疗，所以给其他人的感觉就是抑郁症很难治。其实，这个病完全可以治疗，而且治愈的可能性非常高，在80%左右，关键是要坚持及时、足疗程的治疗。

7.抑郁症不需要吃药，只靠心理治疗就可以了

错！有些人担心吃药会带来副作用而不愿服药。如果只是轻中度抑郁，心理咨询/治疗会很有帮助；如果是重度抑郁，甚至已经有自残自杀意念或行为，转诊精神科进行药物治疗等也是必要的。

如何预防抑郁症？

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，因此抑郁症患者需要进行预防性治疗。

1.坚持锻炼

运动是一种天然的抗抑郁药，适量的运动可以和药物治疗、心理治疗产生类似的效果。而且，做负重训练和有氧运动，效果会更好。

2.保证充足的睡眠

睡眠除了更好地帮助你的身体功能外，它还是一种情绪调节器，可以让你放松心情。为了保持头脑和身体的最佳状态，每晚坚持睡至少7小时。

3.保证吃的健康

避免酒精和高脂肪饮食，多吃富含维生素，ω-3脂肪酸（在鱼中发现）和叶酸可以有助于情绪调节和平衡。

4.保持乐观积极的生活态度

乐观积极的生活态度对于预防抑郁症是很有必要的，这将使日常生活变得轻松无比。当有消极的想法时，及时制止它。

5.掌握缓解压力的方法

减压不仅仅是为了预防抑郁症，为了整体的身体健康，要有减压的习惯。找到适合自己的减压方法。例如：瑜伽、冥想、听音乐、与朋友定期聚会等等。

6.正视抑郁症，早发现早治疗

只有正视抑郁症，预防和治疗抑郁症才会有更好的效果。在生活中，如果自己或者身边的人出现抑郁症的情况，应该积极进行干预，做到早发现早诊断早治疗。