辣妈养成大作战|第一回合：腹式呼吸&桥式
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具体视频见原文！
月子里的妈妈不能进行剧烈运动，但是可以通过简单的腹式呼吸法和凯格尔运动来帮助盆底肌修复。今天婉清老师要教大家两个简单的动作，顺产妈妈产后7天就可在家练习。
详细步骤：
1. 双手放于腹部
2. 鼻子轻轻的柔和的吸收感受整个肚子像充满气的气球饱满整个肋骨、后背
3. 鼻子缓缓的吐气，像泄了气的气球，一点点沉到地面，沉到会阴
Tips ：
吸气的时候可以收住会阴、肛门，如同花朵闭合的感觉，吐气时会阴、肛门会像绽放的花骨朵）
目的：
收缩盆底肌，强化会阴、肛门周围的肌肉，恢复盆底功能
详细步骤：
1. 身体仰卧在地面，屈双腿放于臀部后侧，双腿之间夹一块瑜伽砖（也可用枕头毛毯代替）
2. 双手放于肚子上方
3. 吸气在腹式呼吸的基础上，将臀部向上离开地面，保持骨盆的稳定
4. 吐气，并缓缓将臀部落于地面
Tips ：
臀部不是越离开地面越高越好，首先要保持骨盆的稳定性，大腿内侧、双脚掌心用力。同时避免臀部过于抬高进而压迫颈椎，颈椎后侧离地面有一个手指的距离即可
目的：
增强脊柱的力量和灵活性，结实大腿和臀肌，消除背痛，恢复精力
这就是我们今天要分享给大家的两个简单的月子瑜伽体式，如果有什么疑问可以在我们的公众号内留言，婉清老师会在第一时间回复大家。我们下节课再见，并祝大家儿童节快乐！！！
FIN
视频拍摄：周婉清、娇娇
视频剪辑：夏天妈妈
撰稿&编辑：蝌蚪妈妈
图片来自网络
