在我们睡眠质量本来就不高的今天，请尽量减少对咖啡因的摄入

“咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。” “有咖啡因成分的咖啡、茶、软饮料及能量饮料十分畅销，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神药品。” “黄嘌呤的衍生物包括咖啡因，茶碱，可可碱（主要在巧克力中发现）” （摘自百度百科）

也就是说咖啡、茶、巧克力、功能饮料应该是我们慎用的食物，我们从上述内容中，不难提取出一条信息，那就是咖啡因可以作为药物来使用，那么提到药物，就一定有用量标准。

即便有科学的摄入量，比如成年人不超过400mg/天，孕妇不超过200mg/天等等，那么我们就要按照这个标准去“治疗”自己吗？

当人们不把它当成药物来认知时，食用起来自然毫无压力。可《睡眠革命》一书中提到止痛药中会含有低量的咖啡因。

这说明不喝咖啡的人也有机会摄入或多或少的咖啡因。

更何况长期加班熬夜的职场人，事实上我们身边总有些朋友已经对咖啡免疫了，怎么喝都不解决犯困的问题，这该是一种多么可怕的现象。

我们正在用这种方式伤害自己的身体，而我们自己却毫不知情。

与闺蜜或好友喝喝下午茶、约客户谈项目、一个人坐下来看看书或制作PPT等等诸如此类的场景都会使我们出现在咖啡厅。

当然还有些时侯我们不需要任何理由，就只是想喝一杯咖啡便会很自然地走进咖啡厅。

也有时，我们我们在工作中很有可能因为想要离开办公区随便走动一下，就叫上同事结伴去买杯咖啡，顺便聊聊天放松一下紧绷的神经。

大家都会说“我们去买杯咖啡吧”“你出去啊，回来记得帮我带杯咖啡”。

谁会说“我昨天睡眠不足导致今天精神不佳，可能会影响工作效率，你帮我买一点咖啡因吧，只要200mg就够了。”

没有人会这么聊天，因为在大家的认知里，咖啡和咖啡因是不同的概念，因此人们认为咖啡因是不能随便摄入的，但喝咖啡是没问题的，而更多的人对它根本没有概念。

那么即便有概念，也是停留在“只要每天不超过400mg就可以了”。在工作状况良好的时候我们也可以随随便便去买杯咖啡。

也就是说喝杯咖啡是随时随地都会发生的一件事，这是一种恶习，而不是依照身体状况来决定怎样摄入咖啡因。

当我们了解到咖啡因的形态有茶、咖啡、功能饮料、巧克力、可乐等等时，你还会不会只考虑咖啡中含有有多少咖啡因？

有没有这样一种情况，一天之内这三种食物，你都食用了，但你并不清楚自己在这一天摄入了超量的咖啡因。这是一种极有可能发生的状况。

我曾经偶尔听一个朋友说起他在外面见客户的经历，一天下来喝了三大杯咖啡。我甚至无法想法他那个晚上是否会出现一些不良反应。

我们不是医生，我们不懂如何正确摄入咖啡因，或者说我们神经衰弱到什么程度、有怎样的表现时才能去摄入咖啡因，这时应该摄入多少咖啡因，我们该去喝茶、功能饮料、意大利浓缩还是拿铁？

其实这个比例我们根本不清楚，作为咖啡爱好者，谁也不会承认自己喜欢摄入咖啡因，但客观事实确实是你的身体也许正在长期摄入过量的咖啡因，我们很难判断自己有没有做出一些危害身体健康的举动。

如果你的工作状态使得你每天必须要晚睡，工作状态又确实不怎么高效，必须要靠摄入咖啡因来提高专注度及工作效率，那么请选择每天午后的时间段去买杯咖啡吧。

如果你每天只喝一杯现磨咖啡，那确实不会超量摄入咖啡因。可假设你还有摄入非咖啡提供的咖啡因（比如茶、巧克力、可乐）时，那么难保你不会因此而摄入过量的咖啡因。

所以只去关注咖啡中咖啡因的含量是我们认知中的误区，但很多人确实只在意这一项数据，而忽略了很多相关的重要信息。

最容易犯困的时间段来一杯咖啡，这大概才是正确的喝咖啡的姿势。如果可以选择，千万不要在夜晚来临时喝咖啡。

这里又要提到《睡眠革命》了，书中提到“大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。”

“此外，咖啡因的半衰期是6小时。这就是说咖啡因保留在体内的时间可能比你想象中长久得多。”

给自己“来杯咖啡”的行为找个理由吧，也许你会开始更在意自己的身体，睡眠质量等等，从而尽可能减少咖啡因的摄入。

总结一下：

除了咖啡以外，茶、功能饮料、巧克力、止痛药、可乐中都有可能含有咖啡因，而在我们的日常生活中，咖啡因的摄入没有私人医生帮助我们做指导，因为摄入咖啡因的场景太常见了。

也许我们的认知会提醒我们，孩子和老人是不能喝咖啡的，但是对于巧克力和可乐呢？孩子们也会不吃吗？上了年纪的人会不吃止痛药吗？并非只有喝咖啡才是摄入咖啡因的唯一途径。

我们对于喝杯咖啡的任性程度，甚至可以使这件事在没有任何动机和理由的情况下就能无意识的完成。

当你慢慢了解咖啡因的危害时（建议去看一些医生或是专家发表的关于咖啡因的文献，为了自身的健康状况去查一些资料还是有必要的哦），希望你可以为喝咖啡这个举动找到充分的理由。

如果可以选择，请在一天当中最容易犯困的时刻喝咖啡（一杯就好），这可以既保证咖啡因对你是有效的，又不会因为过量摄入而导致身体不适或对咖啡因免疫。

傍晚或是睡前最好不要摄入含有咖啡因的食物。为确保你不会在毫不知情的情况下摄入过量的咖啡因，尽量不要在一天内吃过多含有咖啡因的食物。