“抬头挺胸，端正做人”和驼背、圆肩、探颈说bye~bye~

不管是学生还是一般上班族，相信大家一天中很多的时间都会是坐着的，像我经常就坐在电脑前工作，一坐就是10来个小时，这样的情况也很多。

大家也知道久坐是不好的，驼背、圆肩、探颈会让我们的姿态变的不美观，相信很多人都有这样的困扰。

今天我们就来讲讲，姿态纠正的重要性

什么是身体姿势?

姿势是我们站立、坐下、躺下时保持身体的姿势。良好的姿势是身体各部分在适当的肌肉张力和重力的支撑下正确的对齐。没有姿势和控制它的肌肉，我们会容易摔倒。通常，我们不会有意识地保持正常的姿势。

相反，某些肌肉可以帮助我们，而我们甚至不需要去想它。几个肌肉群，包括腿部和大范围的背部肌肉，对于保持良好的姿势至关重要。当韧带辅助将骨骼固定在一起时，这些肌肉在正常工作时，可以防止我们的身体过度前倾。这些肌肉在运动时也会维持我们的身体姿势和保持平衡。

为什么好的身体姿势很重要

良好的身体姿势可以帮助我们站立、行走、坐、卧，使我们在运动和抬重物的活动中，能够在支撑肌肉和韧带时承受最小的压力。

正确的姿势：

·帮助我们保持骨骼和关节的中立对齐，从而使我们的肌肉正确发力，减少关节表面异常磨损，否则可能会导致退行性关节炎和关节疼痛。

·减少韧带的压力，将脊椎关节固定在一起，减少受伤的可能性。

·使肌肉更有效地工作，使身体使用更少的能量，从而防止肌肉疲劳。

·帮助防止肌肉拉伤，过度使用紊乱，以及预防腰背部及其它部位的肌肉疼痛。

要保持正确的姿势，你需要有足够的肌肉柔韧性和力量，脊柱和其他身体区域的正常关节运动，以及保持脊柱两侧肌肉的平衡。此外，你必须注意到你在家里和工作场所的姿势习惯，并在必要时改正。

不良身体姿势的后果

不良的姿势可能导致我们维持身体姿势肌肉过度紧张，如果长期保持一定的姿势，可能使部分肌肉过度松弛。例如，你可以在工作场所长时间弯腰的人身上看到这一点。他们的姿势肌肉更容易受伤，腰背部更容易疼痛。

造成不良姿势的因素有几个——最常见的是压力、肥胖、怀孕、维持身体姿势的肌肉薄弱、肌肉异常紧张、穿高跟鞋。此外，灵活性下降、工作环境恶劣、工作姿势不正确以及不健康的坐姿和站立习惯也会导致身体姿势不良。

纠正方法

1、脊柱扭转式

坐在垫子上，曲右膝，右脚踩地，左臂抱住右膝，右手向身后自然伸展，轻触地面。均匀呼吸，吸气时，背部挺直，呼气时，从脊柱下端开始，慢慢向后扭转上身。当身体无法继续扭转，保持姿势，停留5次呼吸。然后，吸气，慢慢转回上身，伸展右腿。接着，完成另一侧的练习。

2、牛面式

弯曲双腿，膝盖上下相叠，左膝在上，右膝在下，双脚放在臀部外侧，挺直背部。弯曲两手肘，双手在背后上下相扣，右手在上，左手在下。提醒：挺起胸膛，保持5-10次呼吸。然后松开双手和双腿，完成另一侧的练习。

3、弓式

俯卧在垫上，屈膝抬起双脚，两手向后抓住同侧脚踝。吸气时，提起双脚，抬高上身，前胸离地，大腿离地。保持5-10次呼吸。然后，随呼气放松，还原身体。

4、低位眼镜蛇式

俯卧在垫上，双手放在两肩下，掌心贴地，双腿自然伸展。吸气，靠背部力量抬起上身，前胸离地，双手不离地，两眼向前平视，保持5-10次呼吸。然后，随着呼气，放松身体俯卧于垫上，重复三次。