小腿肌肉外翻怎么矫正？

作者：其名为萍 链接：https://www.zhihu.com/question/24482643/answer/40927636 来源：知乎 只是文字搬运工，专业的问题也不是很懂哇。

………… 锻炼小腿内侧肌肉，并使脚与小腿连接处变直的方法： 1.双腿并拢端坐椅子上（这时大腿与小腿呈90度夹角,说明椅子高度才合适），双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处（腓骨头）往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开。反复缓慢做10下。 2.然后将脚尖也并拢（脚后跟和脚尖都并拢），慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。 每天至少练习3次。坚持3个月就有效果了。

1.走路要收腹挺胸，目视正前方，脚尖朝正前方（但不要走猫步，平行即可）。2.绑腿，3.每天两次倒走8步（走直线，脚尖上翘，腿后绷直，尽量脚后跟先着地）。4.伸展运动：蹲起：双脚并拢做蹲起运动每天两次，每次30个；膝平衡：弯腰双手扶膝左右旋转各30个；膝盖停耗：双脚分开，脚尖稍朝外，膝盖与大腿合并，下蹲，膝盖不要分开，停止10秒后起立，反复10个。每天两次。脚部内旋外展运动：先用脚后跟着地，抬起脚尖分别外展内旋30个。然后脚尖着地，抬起脚后跟做外展、内旋30个。 5.穿校正鞋垫。可以自制一双外侧厚内侧薄的校正鞋垫，效果就更好了。 上述每天不辍坚持3个月，你会有惊喜的发现，如果是2厘米以下的轻度0腿，可完全矫正，校正后还要坚持2个月。