运动减肥健康篇

众所周知，减肥管住嘴、迈开腿，合理的健康首先要从练说起。

在平时生活中不太喜欢运动（比较懒的女孩）或者比较胖的人，训练需要用渐进的方式，这样既没训练压力，也不需要那么强的饮食控制。

因为很多女孩不掉体重的多数原因是内分泌紊乱和生活习惯造成的，比如：体湿、体寒、代谢较低（普通人测试的方法是汗蒸不出汗或者出汗少汗水中脂类较多）等等。身体需要平衡，所以在身体没有达到正常状态之前会代谢偏低，也就是每天不吃也不掉体重的只要原因。

我没开始运动需要简单的运动方式。首先应避免出现伤病问题，在现在天气变暖的情况下我们最好是选择户外运动。原因是大家在家练很容易出现心理上的懒散，不利于坚持，而在户外身体比较兴奋，心情也会很好。也可以选择在健身房那种运动氛围比较浓烈的地方，达到监督训练的目的。

在训练前先活动一下下身关节：

①脚踝

单脚站立另一只脚脚尖点地脚踝关节画圈，左右旋转30秒然后交换反复2次。

②膝关节

双手扶在膝关节上做屈伸训练10次，速度是完成一个动作1.5秒—2秒不要过快。

③腰部

双手手背向上双手掐腰，左小幅度环绕训练，左右各5—6次，然后做体前屈，下压5—6秒然后起身反复3次。做到自己舒适的范围即可，不要用力过大导致拉伤，因为有时候拉伤了自己都不知道，睡觉起来痛得厉害。

接下来开始走步持续3分钟，然后稍微加快速度快走持续20分钟，之后再正常走3分钟。

选择一个有楼梯的地方上到3楼，反复2次，速度不要过快；休息40秒再做2次3楼上下训练，中间休息。休息过后慢走2分钟继续快走10分钟，然后面走恢复5—10分钟。在这期间要找一个不高于自己腰的位置压腿3—5分钟。