二阶段应该怎么吃

今天给大家介绍一个减肥方法：不节食、不吃药、不运动 健康瘦

麦吉减肥法

麦吉减肥法也叫蛋白质减肥法，

它是用几个月时间修复代谢系统,重走一遍进化的过程。它不需要吃药，不需要节食，不需要运动（当然适量运动效果会更好），也不需要计算摄入的热量，在不同阶段调整不同的饮食结构，一般来说会比平时吃的更丰盛，它不需要顽强的毅力，它只需要执行力，这是一种最幸福的减肥方法。

麦吉减肥法主要分四个阶段：

一阶段无糖速效期

饮食只摄入一半蔬菜和一半肉类，一阶段一定要吃饱，否则会影响身体的新陈代谢的。原则上一阶段2周可以减掉自身体重的10%左右（不同人的体质不同，减重也会有所差异）。

二阶段持续减重期

我们需要逐步地加满满足要求的主食，也就是吸收比较慢的糖类即燕麦、荞麦、藜麦、黑麦、糙米、意大利面。首选意大利面，原则上每周可以减重2~3公斤 （不同人的体质不同，减重也会有所差异） 。

三阶段体重保持期

主要目的是找到“保持体重的关键碳水化合物量”，这就是每天能食用且不会增加体重的碳水化合物的最大数量，逐步恢复主食及细粮的摄入。

这阶段就完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，但是还是要注意不要胡吃海喝、暴饮暴食，尽量避免夜宵。

所有的减肥都要从饮食上查找根源，饮食是根本，只要正正确确的规划好饮食问题，所有的问题便不再是问题。

二阶段持续减重期注意事项:

麦吉减肥一阶段是快速减重期，而二阶段是一个最重要的阶段，也是减重的黄金期。执行得当，减重效果是非常理想的。当逐步进入二阶段时我们需要注意几点：

主食方面

主食的种类

进入二阶段后主食应如何选择才能在满足我们口福之欲的同时，还可以持续减重呢。经过小编的人体测试，为大家墙裂推荐几款：荞麦、糙米、黑麦、生燕麦、全麦、意大利面、藜麦

什么时间吃

二阶段主食建议放在早餐和中餐摄入，晚上还是按照一阶段的标准执行。

因为即使是一些膳食纤维比较丰富的主食，其中仍含有淀粉，而晚上的代谢水平较低不如白天，如果代谢不了会转为脂肪储存起来，不利于减重。

如何正确添加

二阶段饮食上⅓（¼）主食＋⅓肉类＋⅓蔬菜。刚开始进入二阶段时，主食要循序渐进的添加，比如第一天添加30g,第二天添加60g，3-4天后加到每餐的三分之一或四分之一就可以。

例如，根据大部分人饭量统计，一般每餐平均可以摄入240g,那我们的主食可以在60-80g。但由于每个人的饭量不同，因而主食的量并没有一个固定的值，还需要根据自己的饭量酌情增减，只要主食控制在每餐饮食量的⅓或¼均可。

注意：有很多麦友进入二阶段后倾向于选择全麦面包，但经过我们和不同的烘焙厂家的沟通后发现纯全麦粉是无法批量发酵的，大部分都会添加小麦精粉、面包粉一类，即使配料中没有体现这些。因为有很多麦友反馈，食用后体重反弹比较严重，所以目前我们也是不建议食用的。

零食方面

刚进入二阶段的小伙伴先不要急于添加水果、坚果、牛奶等零食哦，等身体逐渐适应主食的摄入，体重稳定后再逐步添加。因为一阶段身体长时间不摄入糖分，进入二阶段后一旦摄入大量糖分之后，身体会加强对糖的反吸收能力，导致不减重甚至反弹。

水果

当二阶段体重逐步稳定下降时，这时我们可以适量摄入含糖量较低的水果了。但在选择水果时一定要注意选择普通品种且含糖量较低的水果。因为现在大部分的水果经过一代代农业科技人员的选育，同样的水果品种不同，它们的甜度也相差很大。比如：普通的橘子和砂糖橘。虽然砂糖橘的口感要相比普通的橘子口感好很多，但由于含糖量较高，对血糖的刺激较大，也是不能吃的。

我们可以选择普通品种的苹果、橘子、梨子、柚子等，每天建议摄入大约100g。

坚果

坚果建议选择原味的，像是核桃、原味瓜子、原味开心果等，每天可以摄入50g。

但选择坚果时一定要注意市面上的大部分坚果像是开心果、腰果等都在加工过程中，为了口感添加白砂糖、麦芽糖浆等违禁调料，这种的一定要避免。

牛奶

二阶段体重稳定并逐渐下降时，可以适量喝杯200ml左右的牛奶了。但注意要选择全脂牛奶，不建议喝脱脂牛奶。因为商家为了增加口感会在脱脂牛奶中额外添加糖，例如白砂糖、蔗糖、麦芽糖等，喝后会加快血糖上升速度，不利于减重。如不好判断是否是脱脂牛奶还是全脂牛奶，可以看营养成分表脂肪含量一栏，全脂牛奶脂肪含量每百毫升3.5g左右，脱脂牛奶为0。

关于体重方面

刚步入二阶段体重会有一个波动或是减重很慢，这很正常，但不要着急。因为一阶段减重比较快，大部分用户都是伴随着体重的平台（体重平台是指减重期间体重连续3天及以上没有变化）进入二阶段的，因而进入二阶段后体重的变化可能就没有那么明显。当进入二阶段一周后如果体重没有什么明显变化，这时候一定要调整好心态，平台期是每个人必经的过程，但不要担心，可以评论或是私信我们的客服，根据每个人不同的情况来制定相应的对策，帮助各位麦友们成功减重。