肠道之道，五道最妙

健康要好，肠道洗澡，肠道洗澡，五道最好

一道——杂粮浴

杂粮。全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。谷类和豆类按照3∶1或2∶1的比例混合，浸泡后蒸熟，还可以加一些枸杞、红枣，用慢火熬成粥喝。 简单，煮饭加点馇，红薯当饭吃，绿豆熬粥喝，胡豆炒了吃

二道——果蔬浴

果蔬。大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。 甭看了，菜花加点腊肥膘，赶紧烧一个

三道——菌藻浴

藻类。海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。 海带加醋黑木耳，凉拌一碟真是哏儿

四道——蒜你狠浴

大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。 醋熬蒜，酸辣圣品，调味常用，终生受益

五道——益生菌浴

好菌。肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。肠道中好菌和坏菌共存，好菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称，它们可以产生一些特有的酶类，促进食物消化和吸收，并能抑制坏菌（致病菌）生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。当坏菌打败好菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。▲ 最简单，乳酸菌，酸酸甜甜真好喝