吴彦祖常做「冥想」,为何成功者都喜欢,学会它5分钟就能满血复活
进入4月天气冷暖交加，我们生活的社会压力无处不在。对忙碌的都市上班族来说，每天早上睡眼惺忪的起床，奔赴地铁站公交站，挤上沙丁鱼罐头般拥挤的车厢，直到晚上加班之后疲惫不堪的回家，每一天在不停的奔波，追逐着前方一个又一个目标，累了也难以有停歇的时间。
如何减压，成为一个大家非常关心的话题。想在人生的长跑中赢得最后的成功，学会日常减压是非常必要的。
今天，我们就专为办公室里的上班族们介绍一个简单有效的减压方法。
「冥想」
相信大家对“冥想”这个字眼并不陌生，很多人都把它和“瑜伽”、“打坐”联系在一起。冥想的意思到底是什么呢？其实这个词是从国外翻译过来的，它的英文是Meditation，有禅修的意思。
它是通过对思维的训练，帮助练习者统摄自己的心思意念，达到一种精神和情绪上的平和、放松状态。
那么，冥想真的可以减压吗？练习冥想有什么好处呢？
很多科学研究已经证实，冥想对身心健康有很大的促进作用。当我们的身体在压力状态下，会产生一种应激激素，叫做皮质醇，过量的皮质醇在体内聚集会导致睡眠质量下降，血压和心率升高，消化系统受干扰，并且更容易产生抑郁和焦虑情绪。
通过实验监测，冥想练习者的身体内的一些应激症状明显比其他人更少，而且他们的思维灵活度，抗抑郁和焦虑能力也明显提高。常常冥想，可以促进睡眠质量，降低血压，减少焦虑感，增强注意力，提高免疫力，甚至减轻身体的疼痛和各种不适感。
科技界、娱乐圈中甚至体育明星中冥想十分流行，在压力极大的工作中，有不少人通过冥想来放松舒缓压力。吴彦祖曾在综艺节目中展示了冥想的魅力。
既然好处这么多，是不是跃跃欲试了呢？
办公室里的上班族们，因为时间和空间的有限，很难有机会通过锻炼或者其他方式来减压，但是通过冥想的方法，我们可以把减压练习带到工作中来，达到事半功倍的效果。下面就给大家介绍两个办公室冥想的小方法。
这个方法常常作为学习冥想的第一步，通过体会和调整呼吸来集中心念，养成顺畅自然呼吸的习惯，缓和紧张的神经，调整久坐引起的僵硬体态。工作休息的间隙只需要短短5分钟就可以插入一组这样的小练习。
步骤1：找到一个让自己舒适的坐姿，可以把手轻轻放在座椅把手上，或者自然下垂平放在两个膝盖上。嘴巴自然闭合，舌头轻轻抵住上颚。
步骤2：体会并注意自己的身体感觉，全然放松，感受自己身体的重量，把注意力集中在紧张的肌肉或关节处，使其放松。
步骤3：自然的呼吸，把注意力集中在自己的每一次呼气和吸气上面，吸气的时候感受气流的进入，呼气的时候感受气流的排出。如果发现难以集中意念，可以轻轻地数着自己呼吸的次数。
步骤4：注意观察自己的思绪，如果这个时候发现自己还是心猿意马，心思意念跑到其他的事情上面，不要着急或气馁，只要认识到这是初学者非常普遍和正常的现象，慢慢的把思绪再拉回到呼吸上就可以了。
步骤5：大约过5分钟后，重新体会自己的身体，全然放松，然后感谢身体配合自己完成这次练习，慢慢把注意力移开身体，结束冥想。
想象力的力量是巨大的。当我们焦虑的时候，常常觉得事情会变得很糟糕，而产生一种沮丧无力的感觉。相反，当我们积极思考的时候，就会看见美好的可能性和希望，这样的想象会带给我们愉悦感和力量去达成某个目标。
在冥想过程中，通过想象一些平静、美好、能带给我们力量和愉悦的事物，我们可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌压抑的办公室环境中，这样的短时间想象可以给我们注入一股新鲜的能量。
步骤1：身体放松，眼睛轻轻的闭上，调整呼吸到均匀顺畅状态。
步骤2：清空自己的思绪，开始想象自己身处一片静谧美丽的自然环境中，可以是一条清澈的小溪旁，一片金色的沙滩上，或者青草地，树林中。想象这个环境里自己可以看到的美丽景色，听到的各种声音，鸟鸣，浪花，风吹过带来的感受。
步骤3：设想自己的身体完全放松在这样一个环境中，内心默念：“世界是美好的，我也是美好的。想象自己的身体从美丽的自然中重获能量，保持均匀平静的呼吸。”
步骤4：在这个意象中停留大约5-7分钟，如果时间有限，3分钟也是可以的。慢慢把意念转移到自己身体上，全然放松，然后慢慢睁开眼睛，结束冥想。
这两个小方法是不是很简单，希望大家能有所收获，把这些方法运用起来，养成有效的日常减压习惯，办公室工作不再压抑疲惫！
作者：王霖
文章来源：上海乐天心理咨询中心官网：www.wzright.com
