养好一双跑鞋，胜过马拉松破纪录哦，收藏起来看看！

跑鞋可以说是跑者最重要的装备之一

它不仅可以保护你的身体受到伤痛，

也保证了你的成绩可以不断提高，

与此同时，它也是跑步中耗损最大的部分，

理论上，一双跑鞋足以支撑我们跑500~800公里

但平常很多人不重视保养或清洗方式不对

跑鞋随时都面临着提前退役

不管你是不是一个装备控，作为一个跑者，你肯定多多少少都会有几双跑鞋。那些每天陪伴你的跑鞋，你真的了解它们吗？都说跑鞋七分穿三分养，今天小编就教大家如何保养跑鞋。

是什么决定了跑鞋的寿命

在介绍保养知识之前，我们需要先对跑鞋有个正确的认识。很多人觉得那么贵的价格买了一双跑鞋，肯定是穿到烂为止，其实不然。一双跑鞋的寿命，是多方面决定的。

1、跑鞋材料

跑鞋磨损的速率取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。跑鞋最重要的缓冲功能是由中底决定的，现在很多品牌为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨能力降低。

2、跑者跑姿

跑鞋寿命与跑者的跑姿也有很大关系。有些人跑步时肌肉协调较差，时而拖拉，时而落地过重，跑鞋一两个星期就可能严重磨损了。这样不仅容易造成膝关节的损伤，而且会加速鞋底材料的磨损，鞋子寿命也会大大缩短。

3、跑者体重

每个运动者自身的重量是不相同的，跑步运动的场所也不相同，在户外运动与在室内相比，鞋子磨损的当然就更快，跑鞋寿命相对就短。相对于体重较轻的跑者，体重基数越大，对鞋子造成的压力越大，就会给鞋子带来更多的磨损。

4、缺乏交替

研究表明，两双替换穿着的跑鞋服役时间=不轮流穿着的三双鞋子服役时间之和。如果长期穿一双跑鞋，鞋的中底将没有时间去恢复原有的结构，两双交替穿着的跑鞋，中底部分的损耗会降低了50%。

良好的使用习惯是最好的保养

七分穿三分养，良好的穿着习惯是对跑鞋最好的保养手段。光脚穿鞋、不解鞋带强行脱鞋、把公路跑鞋拿去越野……跑友们“虐待”跑鞋的方法细数起来还真是挺多的。

1、只在跑步时穿着跑鞋

想要最大程度地延长跑鞋的寿命，就要“顺着”跑鞋的脾气来~例如也不要穿普通的慢跑鞋去进行类似足球这样的剧烈活动，也不要穿公路跑鞋去越野……最理想的情况是只在训练场地下或比赛时才穿跑鞋，日常走路就别穿跑鞋了，因为长年累月与地面的轻微摩擦依然会磨损鞋底，影响跑鞋寿命。

2、用正确的方式穿/脱鞋

懒癌患者从来不用系鞋带解鞋带，无论鞋带有多紧，都能穿成一脚蹬……殊不知这对鞋子造成的伤害也是巨大的，粗暴地将脚塞进鞋子里，鞋帮会无可逆转地形变。如果实在时间紧急，也要用手拉一下鞋后跟才能把双脚套进去，把对跑鞋的伤害减到最低。

3、其它使用习惯

不要在高温环境下长时间穿着跑鞋，避免鞋底材料老化（运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料，鞋面多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成）；任何跑鞋都不要与利器接触；有条件的话，请准备两双跑鞋交替使用。

跑鞋清洗的注意事项

跑鞋的保养主要涉及两个方面——存放与清洁。长时间不穿的跑鞋应该妥善存放，经常穿的跑鞋要注意鞋子内外的清洁，良好的保养可以大大延长跑鞋的使用寿命。

1、不要太频繁洗鞋，洗鞋后以及烈日曝晒后都会让鞋更紧一些，这可能会导致你原本穿着跑鞋的本体感有变化。

2、在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。必须注意的是，清洗过程中不能使用过硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬抠。与此同时，洗刷的时间不应超过20分钟，并保证清水温度不超过45℃。

3、冲洗干净后，放置通风阴凉处风干，避免阳光直射、暴晒，并切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。

4、为帮助跑鞋维持原本的形状，晾干时可在鞋内适当放一些硬纸板或其它填充物，将其撑起。

跑鞋是每个跑者最亲密无间的战友，看完小编的介绍，是不是觉得自己又可以省了一大笔买新鞋的钱？

你还有什么跑鞋保养的独特招数吗，可以留言分享给更多的跑友~毕竟跑马季费鞋，能省则省嘛！

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