抗痘的一年

活着观察自己，对自己身体的认识一点点有了更加深入的探寻。最初会从自己身体不适开始观察。情绪基调会周期性地好、坏，当皮肤、睡眠、心情，一点点变化的时候，开始追问，这背后的原因究竟是什么。刚开始步入社会的几年，也会观察自己心境的差异，有别于学生时代的变化。一点点的变化，除了对自我的认识，一点点深入，也一点点忘记以前处理同类问题的方式。

而当身体明显有了不适应变化的时候，更加聚焦观察发生了什么。

两年前，脸上开始出现痘痘，皮肤暗沉得补好几天觉也无法恢复。额头上开始布满了痘印、痘坑以及新鲜的痘痘。此起彼伏地长，脸颊上也时不时出现一些热血的痘痘。虽然整体长势不像爆发性粉刺那样厉害，但总持续不断地出现在脸上。从那时开始，用上了“解决问题”的方法去找寻攻克痘痘的解法。

先定位问题。根据查阅资料、看互联网上的介绍、Youtube的视频。初步定位，额头上一点点的小痘痘，挤一挤总会出现一些如同小小脂肪粒一般的坚硬的淡黄色的小颗粒。脸上的，手指摸起来都是一颗颗的包。这两类痘痘应该是不同的。定性判断，额头上的是典型的闭合性粉刺，脸上的应该是未发出来的粉刺。也去了医院诊断，皮肤科的医生说这个症状不算严重的闭合性粉刺，远比一大片一大片严重的痘痘，要难治疗。中医的大夫，会结合我所有的生活作息、饮食、病症等，总和判断要吃中药调理。

对于中西医的疗效、原理，我更偏向于对症下药能看到治疗效果的西医。我设定一个问题的假设，基于此去解决。按照皮肤科医生的推测，可能是体内激素的分泌波动不稳定（当然也查过激素水平，均在正常水平）导致皮肤会出现“青春期”皮脂分泌异常引发的。再加上工作原因，作息不规律，晚睡，加重这些波动。饮食方面，辛辣、油腻的食物也会导致皮肤的水油平衡失调。皮肤的外部护理也从未重视过，皮肤的屏障功能受到损伤，未作任何防晒措施，也会导致皮肤一定程度的老化，导致暗沉、痘印累积。

开始用排除法来观察痘痘的周期性表现，即使用不同措施下皮肤的变化。

从外部因素排除（外部因素是控制变量法最好控制的），第一步，做好围绕表层皮肤的管理。开始认识会破坏皮肤的因素，日常的护肤（保湿、美白）其实都不是必要的，但唯有防晒最必要。这是直接影响皮肤老化的因素，且可被控制的因素。选好一款我自己适用的防晒霜，只要有日光接触的时候，都要保护。与此同时，需要做好皮肤的清洁。

根据波长的不同，紫外线分成三种： 　　UVA：波长最长的一种紫外线，不被大气层顶端的臭氧层吸收，可以穿透真皮层，比UVB更能深入皮肤，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌，所以UVA不但会激发色素合成而使肤色“变黑”，更是造成皮肤“老化”及细纹产生的主要原因。 　　UVB：中波紫外线，它可到达真皮层，导致皮肤日光灼伤，红斑、晒黑等现象，但大部分UVB被臭氧层吸收，同时可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。 　　UVC：UVC会被大气层几乎完全吸收，只有极少的情况我们会碰上。

第二步，清洁皮肤。只要防晒、护肤保湿等，涂抹于脸上，皮肤便会有一定负担去吸收、代谢，于是每日的清洁皮肤就变得比涂抹更要紧。选用了温和的卸妆水去除护肤品、灰尘等。并不是非要化了彩妆才需要卸妆水卸妆，通常的卸妆水里含有水油平衡的溶剂，能够帮助皮肤不伤害毛孔的情况清除毛孔里的污垢，让皮肤保持清洁。每天晚上睡前，进行痘痘的清创。这一步最初自己手残都不敢做，去美容院做过几次清创后，自己买来对应的工具，也可以在家很简便地做。这一套的摸索，也是需要了解皮肤结构的。

第三步的清创，需要在洁面后进行。打开浴霸等照明强的灯，才能看得清楚。额头部位的闭合性粉刺就是必须要清创才能恢复的。首先，用医用酒精棉片把工具擦拭一下，如果可以，皮肤也擦一擦。然后对着痘痘，用清痘针轻轻来回摆动，能够找到非常细小的毛孔，然后对着毛孔用针刺进去，稍微能够有一点点“通路”。这个时候就需要一定的经验了，顺着毛孔的方向刺入，才能尽量不流血不留疤。然后用像“镊子”把手的一侧，用一个指甲支住，开始挤出。尽量都用工具，绝对不能用指甲。工具和指甲清痘的区别是很容易第二天差别的。挤一挤就会出现一个长条的淡黄色硬硬的小粒。此时，是非常有成就感的。然后用酒精棉片擦拭一下创面，一颗痘痘就完工了。做得好时，是不会流血的，只是稍微有点红。由于有一整晚睡觉的时间来恢复，所以也不要担心感染。这时，我会用理肤泉的K+去涂抹，防止留疤。一批都搞定之后，就可以安心睡觉了。第二天清创成功的痘痘就会瘪下去，直到新的长出来。

这时一个需要长期坚持的事情，原则是不用手指去直接触碰痘痘。这是大忌！

第四步，我迟迟没有迈出去。就是刷酸。针对不同程度的痘痘，通常都需要加上一些含有各种浓度的 acid 来进行治疗。我诊断不好自己痘痘的程度，不愿意轻易尝试。毕竟刷酸，都多多少少会让皮肤变得敏感，且难以回退。于是，坚持好防晒、清洁、清创的每日循环后。我另外关心其他的因素。

通过资料的阅读，可以发现，痘痘的成因跟饮食有很大的关系。我开始一点点排除日常进食的变量，来看痘痘的起伏。比如辣椒、油炸食品、牛奶、等，也就几类蛋白质、脂肪、碳水化合物对痘痘的影响。发现自己的体质对牛奶有异常。自己从小是很爱喝牛奶的，有时候会早晚一盒牛奶。当我控制牛奶的一周，发现新增痘痘少了很多。于是，基本可以判断牛奶是关键物质，开始不喝（注意，连咖啡里也不加奶的程度）。另外，对于辣椒，我并没有特殊的变化，不用特别关注。也有可能本身吃得也不辣。咸度太大的食物吃多了，会口渴，缺水，这样也不利于身体的平衡。

内因，除了饮食以外。最重要的就是睡眠！晚睡，是无论如何都是问题的。通宵熬夜后，皮肤一定是暗沉的，前几年还可以后补睡眠而恢复精神，近几年不可逆了。尽量避免通宵，尽量12点前睡觉，睡前不玩手机。刻意训练手机离身边远一些。

最后的内因，是心境。工作压力、对生活的不甘等，都会导致脑子无法休息。忙时大脑可以高速运转，但也要能够控制意识，可休息。这一点是难以控制住的。甚至难以意识到。只有目标足够坚定才能将意识也作为变量控制起来。对我而言，这是最有效的因素。

最后，将以上串联起来，能够有个结果导向的指标看到变化，给自己信心或者监控。每天晚上睡前，在同一个地方、同一姿势，正脸、侧脸拍照。几个月下来，会发现皮肤有了变化，以上才被验证是有效果的。

当然，在抗痘过程中，难免会受到各种影响。这里是指，捷径——涂一点什么护肤品、药品，痘痘就会好。小红书、微信公众账号、淘宝等，也有各种各样的产品介绍、特效药等。此时要有明确地态度，对他们。因为我选择了，能够看到效果的方式来管理痘痘，那么需要坚持。并且，也在此过程中长知识了，皮肤的管理，除了生物医学以外，护肤品等，都是关于化学的学科。其中帮助我最大的是 kenjijoel 的微信公众账号。能够真正将其以科学的态度摆正，直面皮肤、痘痘、护肤品。最终抗痘成功的标志，不仅仅是没有新增痘痘、无痘印、皮肤光滑亮白，更是又离适合自己的生活习惯更进一步了。

持续地能够以习惯的方式，去做皮肤护理、饮食偏好、生活作息的日常。找到适合自己的舒适的习惯。