提高自控力 加油?

两周后，我又开了一本新书，名字叫《自控力》，封面文案大大写着“斯坦福大学最受欢迎心理学课程”、“只需10周，成功掌握自己的时间和生活”。是的，文案成功地吸引了我的眼球，并成功地让我翻开了它。毕竟，年后制定的个人年度计划始终拖延着，亦总是被各色各样的事情迷惑掉，始终没有按计划进行。我想，这门心理课程也许不能改变一生，但拥有较好自控力的人生总会有个全新的生活吧。

目前只看了两个章节，由于鄙人浅薄，对于这种涉及心理学、神经学和经济学专业知识的书籍，还是有很多不懂，甚至一段话要多读几次才能略懂皮毛，所以以下仅是本人对此书粗浅的认识和记录。

通过此书，我get到了两个较好提高自控力的良药：一是锻炼；二是冥想。自控力不足除了是心理学的问题，也与生理学有一定的关联。确实，通过锻炼，大脑确实一解倦意，清醒了许多。我尝试在一次夜跑中按照书中的方法，通过平衡规律呼吸进行慢跑（例如设定自己适合的呼吸频率：呼气两下吸气一下）。我留意着自己的心理变化，呼吸逐渐变得均匀的时候，做决定也会特别的清醒，构思某些事情的时候灵感也会来得特别快。全身放松的感觉以及在跑道上不停追逐会让自己变得更理智。

另外，长期冥想也是一种不错的放松和提高自控力的方式，特别在你浮躁的时候，通过适当的冥想方法，能提升集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，大脑就会变成调试良好的意志力机器，在你的前额皮质和影响自我意识区域中，大脑灰质都会增多。（大脑灰质是信息处理的中心，能对外界的各种刺激做出反应。）

【五分钟大脑训练冥想的方法：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。】

摘抄片段：

1、如果你想有更强的自控力，就得有更多自我意识。至少选一天，把你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些消磨你的意志。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分歧时作决定。比如说下班要去运动，就提前把运动背包服装准备好，减少借口。

2、人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。如果你想让它专注，它就会越来越专注。人脑构造并不是固定不变的。

3、注意力分散的人更容易向诱惑屈服。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者，他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。（PS：当意识到自己不清醒的时候，潜意识就要赶紧提醒自己集中注意力啦）

4、在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境）要是没有自我意识，他就完蛋了。大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。

5、给冲动的自我取个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，还能帮你唤醒那个明智的自己。

6、利用一周时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的，你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

以上是我对这两章节的看法和记录，这本书除了专业术语稍显枯燥，内容却是干货满满，与其说它是一味良药，还不如说它是医生诊断书，告诉你病因，从根源上解决问题。

特意翻了一下网评，有一位读者如此说道：“我会告诉你我的自控力都不足以把这本书看完吗？” 嗯，非常同意，哈哈哈哈哈哈哈。