如何利用瑜伽体式有效减肥|每日瑜伽

很多减肥的朋友经常向小蜜吐槽，长久努力减肥却不见效果肤色暗沉，长痘；头发经常洗还油腻，其实这都是由我们体内的湿气所造成的，今天每日瑜伽就向大家分享一下如何运用瑜伽动作，有效减少体内湿气，变身气质美少女。

01什么是湿气？

湿气是导致人体发病的原因之一，也叫湿邪。湿邪包括外来之湿、内生湿邪。

外湿由外感而发，比如常处于潮湿之地、洗发后不吹干，常坐地面等外部因素引起。

而内湿为体内水液运转失常所致，也就是因为脾虚造成的，所谓“久坐伤气”、“思虑伤脾”、现在的人经常熬夜、久坐、重口味、生冷油腻的食物吃的太多，就会造成脾胃虚弱，湿气由内而发，最终造成湿邪。

湿气重对身体健康的危害极大，尤其是女性，不仅导致气色不好，更容易引起其他疾病。

02如何判断自己是否有湿气？

大家先来看看自己是否有以下几种症状：

• 早上起床时，头昏昏沉沉、四肢发酸、身体发沉，没有精神
• 舌头边缘有锯齿，舌苔白厚
• 眼睛容易疲劳、酸痛或视力减退
• 睡眠质量不好，半夜会突然醒过来
• 便便不成型，黏马桶，总有排不净的感觉
• 口干、口苦，口臭，有异味，泛酸
• 面色发黄、发暗，满脸油光
• 痘痘、粉刺、黑头增加，毛孔粗大，后背长痘
• 吃得不多，但容易发胖，小腹有赘肉

中医古谚：千寒易除，一湿难祛。

中医视湿气为大敌，称为“万恶之邪”。

如果你有以上1~2种症状，就说明已经是湿气缠身了~

03怎样去除湿气？

越懒越要运动，运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，活化气血循环，增加水分代谢。

今天教给大家一个小小的序列动作练习，通过这些练习不仅可以唤醒我们的身体，加速身体的循环，同时呢也帮助我们排除体内的湿气，让我们快乐的享受美食，也会让我们身体越来越健康。

1

首先第一个体式我们在床上就可以练习。将左腿向旁侧打开，右侧的膝关节屈膝，脚跟寻找会阴的位置靠近。

保持骨盆朝向正前方的位置，让左脚脚掌回勾，从肚脐段开始扭转身体，让右手寻找左脚小脚趾的延长线，将身体向远端拉长。

在这个状态下维持一分钟的时间。左右各进行一次，在这个练习中，你能感受到整个身体的侧线被拉长，特别是我们侧腰。

这个体式能帮我们塑造腰线，排除腹部的湿气，对于天气变冷容易便秘的人群，这也是一个非常好的练习。

2

将我们的五指大大的张开，双膝距离与髋部同宽，保持脚的回勾，吸气时让你的臀部向后寻找脚跟。

双手向前，臀部继续向后找到翘臀的感觉，吸气胸椎向前，拉伸身体前侧，将腋窝的位置打开。

始终找到臀部向后，胸前向前的感觉，在此维持一分钟静态练习

3

一分钟后，重心前移，踮起脚跟向上寻找天花板的位置，双手向前推，微微抬头，维持一分钟的动态练习。这个动作能很好的伸展我们腋窝及腹部的位置，帮助湿气的向外排除

呼气落下脚跟，低头进入到下犬式，在此调整一分钟的时间

4

完成之后踮脚跟慢慢落下，让整个脚背平铺在垫面上方。

收腹让身体向上提拉，双手在身后十指交叉，向后打开延展胸腔，我们也可以将双手十指交叉放在后脑勺，让你的头部向后，呼气完成这一系列的练习。