初入一个叫“健身”的“坑”

之所以标题说“健身”是“坑”并不是贬义词，只是说它是一个开始了就难停下来，容易越陷越深而已。

一开始接触“健身”这事儿是因为有个朋友每次都是健身完约我，但因为当时的“争宠”的情景其实对“健身”的印象不是很好，不过也让我开始掂量自己身材的事儿。因为工作关系，经常对着电脑、伏案，又经常坐着，身材开始有带不受控制。在健身之前，我体验了大概三四个健身场所，再问过几个健身的朋友，再加上自己的瞎琢磨，进了坑，现在还在路上，暂时出不来了。

蓄能热身

常年没有运动的小白，不希望花钱去健身的开始就只忙着“累”、“酸”。所以就趁着夏天去游泳，自己提升体能。选游泳首先是因为自己喜欢游泳这个运动，比较不容易有运动损伤，也特别适合夏天不会一身粘。除了夏天中间摔伤腿不能下水以外，其他时间基本保持一周三次以上的游泳，每次一小时，下水起不间断的连续游蛙泳1500米以上，累了就减速休息，偶尔站在池边调整泳镜或者泳帽，不闲聊。这个时间段没有控制饮食，体重没有变化，但明显感觉身体舒畅很多，在不知不觉中用自己接受、喜欢的方式连起了自己的体能。

团课减脂

在这次确定缴费之前，我分别跟着两个朋友去了健身房私教和健身工作室的团课体验了一次。在我问过那么多的朋友里，对于健身我感觉男女生也还是有区别的——男生基本都是告诉我去健身房，请十几次私教，学会器材使用方式、运动模式之后就可以自己练；女生则是健身房和健身工作室都有去，而且基本都还是还有跟着团课或私教课的。后来有和教练讨论过这件事情，可能和男女生心里，男生相对善于钻研器材、男生雄性激素较高容易练出肌肉效果、男生相对容易找到发力点等等有关。总之正好家附近的一家健身工作室做“双十一”的活动，我就去缴费了。两个月时间里我除了生理期，一周基本坚持六次以上去上课，总共上了十一节私教课，其他都是团课。这段时间里有教练监督我的饮食，做了一定程度上的改变——我的早餐基本固定为玉米或番薯的一份碳水+一盒纯牛奶+一颗鸡蛋；其他两餐减少鸡皮、肥猪肉等脂肪的摄入，减少大白米饭的摄入。“三分练，七分吃”，训练只能让体重不继续增加，但想要体重、体脂率减少还主要是靠吃。这个时期的训练主要都是心肺、无氧，目的主要就是燃烧卡路里。训练前后的体脂率减少了2.7%。体重基本进入合适的区间。

私教塑形

清楚的认识“体重不过百不是平胸就是矮”的真相，自己不满足条件就接受自己过百的体重吧。再加上家人都看不下去突然瘦了那么多，减脂的阶段就到此结束。开始将流失了脂肪的皮肤、身型调整起来。其实一个更严重的问题是，我在上团课运动的过程中发现了我身体一系列的“小问题”：脖子前倾（侧面照耳朵垂直位置前与肩膀，起因多为“低头族”）、圆肩（含胸驼背）、高低肩（右高左低，起因多因被单肩包）、核心力量弱、臀部力量弱、大腿前侧代偿、膝盖内扣、小腿代偿、轻微扁平足、脚踝轻度侧弯……看吧，我这个空有其表的渣渣认真起来自上到下都是问题。只能选康复和私教塑形啦。私教的目标是把我调整成“正常人”，将我从“有氧臀”塑造成“器械臀”这样的教会我使用健身房的各项器械，提高肌肉含量，调整体脂率。当然这个是是我正在进行的阶段。

往后展望

这次的私教学习后，我就打算放我自己进健身房自己练习器械了。再坚持游泳，但这个夏天的目标是复习自由泳并熟悉它。接下来就是等我产期锻炼和产后恢复再请私教啦～

Fight for myself ！Be better ！