我的训练日志（一）

2019年2月27日，在CC羽毛球成训班结束了总共3期的训练将近1个月后，有幸加入C教练的优选计划，开始更有针对性的训练。

第一次写训练日志，姑且写的详细一些，尽管教练说我写的有点浮夸和累赘，并给我归纳总结成了几点;-p）however，我记性差，就需要写的这么细节。

今晚训练的内容有2个，固定球路的正手高远球和正反手挑球组合，以及反手到手推（球）挑（球）直线。

固定球路的多球训练包括2个部分，首先是斜线后退两底线正手高远球及直线上网挑球。在训练时，脚下的训练重点在于步法的熟练运用和接球节奏的掌握，即降低身体重心，在判断来球方向（正/反手）和弧度（高远球/平高球）后，充分转胯，使用垫步（反手马来步）后退，打出高远球交叉换脚后充分转体，然后有一个顺势朝向中场方向的小垫步（右脚在前）作为缓冲，这时不能提前预判对方的出球方向而提前移动，要稍微等一会儿，在判断下一个球为直线网前时，使用交叉步跑步上网，即所谓的“左（脚）右（脚）”。

在训练中，我自己感觉存在的问题是，1.转胯不充分；2.后退较慢，不能退到球的后方，导致击球点偏后形成后仰击球；3.使用垫步较多，显得步法零碎，上网速度慢。虽然教练没说，但不能阻止我善于思考和发现问题。后面几组训练完成的不错，自我感觉初步纠正了平时多喜欢使用垫步匀速上网的坏习惯。

另一个球路就是直线后退底线高远球及斜线上网挑球。由于跑动的距离变大，这时跑步上网的快速优势得到显现，平时老说抱怨网前抢不到高点，不能有效地形成网前压制，除外手上的技术动作，步法是最主要的原因。这个内容的练习中同样暴露出打出高远球后没有顺势小垫步回中，以及接球节奏拿不准不能有效变速的问题，同时由于下肢力量不足，大范围的跑动接球会出现上肢摇晃，今后仍需刻苦训练进行纠正。

至于手上动作，因为我的上肢和核心力量不足，按教练的话说，就是不能形成击球的加速度，击打出有威胁的平高球和高质量高远球，同时挑球时手肘没有打开。这些已经设置了相应的体能训练项目，就看我能不能坚持了，训练体能什么的，我的内心是拒绝的 :-(

另一项训练内容是反手到手推挑直线。这一训练的要求是1.持拍手伸手对球（但手肘不能打直），拍头偏右斜上方（见附图），拍子不能打横，击球时略包住球头；2.击球点不能低于球网的中上1/3，也不能高于球网，来球时充分转胯上右脚，在身体前方击球；3.握拍要松，小发力，拇指的向前顶，小臂向上推，注意不要翻手腕，前臂不能往外摆；4.出球的方向是向前向上，拍头最后是要求送出去一点。这个训练中暴露出的问题是手腕用的太多，总是喜欢先往回引拍再往前出拍，不能很好的体会教练说的发力轨迹。其次是推挑的弧度不够高，我自己的总结是想推出弧度比较平的球快速压制底线，从而刻意的收拍头，没有做完往前上方送的动作。由于推挑弧度应该根据场上的人员站位及球路组织灵活运用，因此训练阶段应简化为弧度高的挑球。这些问题应该在后续的训练中逐步纠正。

最后要感谢C教练耐心细致地指导和针对性地制订属于我的训练计划，相信在充分的信任、有效的沟通和科学合理的训练后，我一定会取得进步的！

附C教练的精辟总结

步法部分：1.多用跑步 2.踩点要准 3.节奏要稳 4.要有变速 5.转胯带动身体变向

手法部分1.先伸手 2.不伸直 3.握拍松 4.小臂伸展向上推 动作可做大 5.拇指发力向前顶 6.不要翻手腕 手腕要控制好球拍幅度