哈佛幸福课笔记

65勇于冒险或许会一时失足，却步不前只会迷失自己。

大脑区分不清想象和真实，所以想象自己成功很重要。潜意识区分不清真实和想象，所以想象成功就是告诉潜意识我很成功，坚持不懈的想象。大脑为了让思想和现实保持一致，会下意识的指导我们把行动引导向想象。想象结果的同时也想象自己努力的过程。

event evaluation emotion。当自己有消极情绪时，问问自己在3M那里哪里有扭曲，用理性去纠正。

评估事情的时候可能会出现3种不理性的情况。一是过度归纳，一次考试成绩不理想，刘认为自己不聪明不能成功。二是是隧道思维，620个学生，618个认真听讲，2个开小差，老师认为自己讲课很差因为有人开小差。三是，无中生有，

现在需要做的，想象自己成功，并想象整个努力的过程。

训练自己让思想和现实相符，既不夸大也不缩小，也补无中生有。可以通过问自己问题来实现。

1.我的结论和现实相关吗？

2.他们是相关联的，但是合理吗？我忽略了什么重要的事情没有。什么重要的迹象是我需要考虑的？进行辩论，举出证据，现实化。我夸大了什么？我在贬低什么？不要几何性扩大问题而是关注到其他问题。我忽略了什么进展顺利的事情，忽略了什么进展不顺利的事情。最终看到大的真实的画面，

乐观者从困难中找到机会。

如何培养感激的心态。审视每个平凡的一天，有什么事情是你不自觉地就会处理的。有什么事情是毫不费力你就会全心投进去的。也许是陪孩子玩，喝咖啡等。培养感激需要一次又一次的练习，直到变成第二种天性，变成习惯，直到我们把一次的感激变成我们性格中的习惯，其中一个方法就是每天找出一两件，有意地专注与这些事上，不管事喝咖啡。走路，静坐十分钟，听喜欢的音乐。不仅花时间程未红酒鉴赏家，还早成为生活的鉴赏家。这门课就是教会我们感激生活。